減肥瑜伽 這兩組瑜伽動(dòng)作收腹又瘦臉

　　有一項(xiàng)匿名的民意調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人想瘦的有兩個(gè)部位，第一個(gè)部位是腹部，第二個(gè)部位就是臉部。也許大家對(duì)此結(jié)果并不驚訝，是的，可以想象，我們的腹部是隨著我們的年齡增長(zhǎng)容易發(fā)胖的部位，而臉部，則是因?yàn)槠涮厥獾南笳饕饬x。

　　那么， 這兩個(gè)部位我們要如何才能瘦下去呢?下面小編就給大家介紹兩組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)非常有效!

　　一、零負(fù)擔(dān)收腹--炮彈式

　　動(dòng)作1

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　動(dòng)作3

　　放松，深吸氣，手臂發(fā)力。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作5

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時(shí)彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢(shì)10秒。

　　二、變成瓜子臉系列-叩首式

　　動(dòng)作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　動(dòng)作2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　動(dòng)作3

　　臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該?dòng)作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點(diǎn)注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。