瘦手臂瑜伽 固肩式讓手臂快速消脂

　　夏天的余溫還在不停的蒸烤著我們，“秋老虎”也要過來抽熱鬧，怎么辦呢?我們胖胖的手臂到底還是藏不住了，露就露吧，反正只有一天我會(huì)減肥成功的。要知道哪一個(gè)瘦子不是曾經(jīng)胖過，哪一個(gè)胖子沒瘦過。

　　我們繼續(xù)減肥瑜伽的推薦，今天，小編給大家介紹一個(gè)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)習(xí)下吧!

　　手臂消脂--固肩式

　　動(dòng)作1

　　簡(jiǎn)易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作2

　　向上抬起右手臂并彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。

　　動(dòng)作3

　　首先，屈左臂。

　　扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作4

　　松開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動(dòng)作帶動(dòng)左手臂向右牽拉，保持姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作5

　　雙手在腦后十指相握，雙臂端平。右手向右側(cè)用力，帶動(dòng)左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作6

　　左手往右邊拉伸右手臂，直到右手肘與天花板平行。

　　動(dòng)作7

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　動(dòng)作8

　　雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作9

　　吸氣，臀部和腰背部向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。

　　動(dòng)作10

　　呼氣，雙腿繼續(xù)向下，雙腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋繃直。

　　動(dòng)作11

　　深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內(nèi)側(cè)夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢(shì)15秒。