瘦腰瑜伽 緊致腹部肌肉塑造最S曲線

　　為什么我們拼命的強(qiáng)調(diào)減肥瘦身一定要先瘦腰，因?yàn)槲覀兊难渴俏覀兯械纳眢w部位中，性感，柔軟的部位，可以說腰是性感的源泉。瘦腰，我們瘦腰行動實(shí)在必行。我們與很多的朋友會選擇練習(xí)我們瑜伽進(jìn)行瘦腰。

　　今天小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽瘦腰練習(xí)法，堅(jiān)持練習(xí)就會有效果哦!

　　第1招 腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地。

　　換另一邊，重復(fù)我們1的動作。

　　第2招 側(cè)板式

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　讓我們的左手離開地面，向左伸展。

　　雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　第3招 斜角式

　　Step1

　　雙腳打開約3~4個(gè)肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步。

　　大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

　　進(jìn)階版 Step3

　　步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸。

　　手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。