瘦腰瑜伽 緊致腹部肌肉塑造最S曲線

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-14 16:19

  為什么我們拼命的強(qiáng)調(diào)減肥瘦身一定要先瘦腰,因?yàn)槲覀兊难渴俏覀兯械纳眢w部位中,性感,柔軟的部位,可以說腰是性感的源泉。瘦腰,我們瘦腰行動實(shí)在必行。我們與很多的朋友會選擇練習(xí)我們瑜伽進(jìn)行瘦腰。

  今天小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽瘦腰練習(xí)法,堅(jiān)持練習(xí)就會有效果哦!

  第1招 腹部扭轉(zhuǎn)

  Step1

  雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

  Step2

  頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地。

  換另一邊,重復(fù)我們1的動作。

  第2招 側(cè)板式

  Step1

  單足跪姿,右腳向身體右側(cè)伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預(yù)備動作。

  Step2

  上身向左側(cè)傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。

  Step3

  右手臂朝向左側(cè)天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

  Step4

  讓我們的左手離開地面,向左伸展。

  雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進(jìn)行,可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

  第3招 斜角式

  Step1

  雙腳打開約3~4個(gè)肩膀?qū)?,右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步。

  大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

  膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身,難保持平衡。

  Step2

  右手肘靠向右腿,重復(fù)Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側(cè)腰。

  進(jìn)階版 Step3

  步驟2時(shí)換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸。

  手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實(shí)腹部線條。

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