辦公瑜伽 四式動(dòng)作讓肩頸疼痛不再來(lái)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-14 14:59

  對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的辦公室白領(lǐng)而言,我們的坐姿很影響肩頸部位的健康水平,良好的坐姿可以有效的預(yù)防我們肩頸類的疾病。但是,我們往往為了一時(shí)的便利和輕松,親手葬送我們的健康。抬頭看一看,我們周圍的同事有誰(shuí)會(huì)端正地坐一天。

  今天,小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽療法,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們緩解肩頸痛。

  健身瑜伽動(dòng)作 肩頸疼痛不再來(lái)

  利用把竿輔助伸展

  1、站在把竿前,腳打開約與肩同寬,雙手請(qǐng)握住把竿。

  雙腳一腳一腳往后移動(dòng)直到上半身與地面呈‘ L ’型;伸直雙手。

  把我們的肩膀向下壓,同時(shí)盡量讓兩只腿挺直。

  2、延伸的變化動(dòng)作。

  若想伸展的更徹底,不妨試試手腳距離不動(dòng),肩膀再往下壓,直到臀部位于高點(diǎn),背部呈現(xiàn)微微的彎曲。

  結(jié)束伸展后,雙腳一步步往把竿移動(dòng),雙手再放開。也可以利用椅子做輔助,但是效果可能沒(méi)有“把竿”神奇喔!

  肩頸上下伸展

  1、站姿或者坐姿皆可。

  聳起肩膀,讓肩膀貼近耳朵。同時(shí)吸氣。

  維持5秒,吐氣再放松肩膀,重覆3到5次練習(xí)。

  2、雙手高舉過(guò)頭,讓雙手在頭頂十指互扣交握,掌心朝上,停留約10秒或更長(zhǎng),過(guò)程中維持平緩的呼吸速率。

  可以的話,在吐氣的同時(shí),再微微施力將手往頭的后方帶。結(jié)束整個(gè)動(dòng)作后緩緩把高舉過(guò)頭的雙手放下來(lái)休息。

  頸椎的左右伸展

  1、采跪姿或坐姿皆可,頭略傾去找左側(cè)肩膀,直到覺得右側(cè)的頸部肌肉有被牽引到。

  2、進(jìn)階動(dòng)作,左手往上繞過(guò)頭頂,輕輕貼在右耳上,手掌略施壓力將頸部往左側(cè)倒更多,讓頸部肌肉得到更多的伸展。

  但記得不要硬壓,一切都是適度即可。

  肩頸舒展

  1、采跪姿,保持挺胸縮腹,雙手往后伸直在背后交握,掌心互對(duì),手輕輕置于臀后即可。

  2、雙手手肘打直,吸氣時(shí)微微往上抬。

  3、進(jìn)階動(dòng)作,手仍然維持交握,雙手往上再抬起來(lái)更多,感覺胸腔往前頂而且整個(gè)打開,結(jié)束后雙手放開休息。

  當(dāng)你開始喊這里酸、那里痛…相信你自己身體的反映,它已經(jīng)在向你發(fā)出求救的警訊了。

  這時(shí)是不是就該稍稍放下手邊的工作,看看遠(yuǎn)處放松緊張的情緒。

  同時(shí)站起來(lái)走走,做做可舒解肩頸肌肉的伸展動(dòng)作,時(shí)間也許不多,但是想到時(shí)就可以快速伸展一下,擺脫肩膀酸痛也許不像你想像中那么困難。

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