減肥瑜伽 絕對不可忽視的瑜伽瘦身動作

　　瑜伽體式的練習(xí)過程中有很多的動作可以幫助我們非常有效的達到瘦身的目的，甚至是一些特別簡單的以至于時常被我們忽略的動作，認真的練習(xí)下來也會帶給我們一些美麗的變化，當(dāng)然也少不了瑜伽球的利用，好好的利用我們的瑜伽球你也會受益匪淺。

　　今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下快速減肥的幾組瑜伽動作。

　　絕對不可輕視的瑜伽瘦身動作

　　1、平板支撐

　　鍛煉腰、背、腹、臀、腿堅持1分鐘。

　　2、蹲起

　　鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。

　　這個動作我們要保持一分鐘的時間。

　　3、俯身支撐膝腿

　　鍛煉胸、肩、腹和臀，也要堅持一分鐘。

　　俯臥，兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側(cè)手臂。

　　注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

　　4、元寶收腹

　　堅持一分鐘，消除腹部贅肉。

　　仰臥，兩手扶著耳朵。

　　將兩腿彎曲抬起，盡可能的讓兩腿觸碰額頭?？梢詭椭崭垢辜?。

　　巧用健身球也可以讓我們快速有效的瘦身

　　1、首先我們先準備一個充好氣得瑜伽球。

　　然后將身體側(cè)躺在地面上，用你的雙腳夾住球，雙手支撐在地面上，讓你的身體保持平衡，雙腳夾住球來回的晃動。

　　2、仰臥著將你的雙腳放在健身球上，上半身報紙=直立，雙手伸向前方，保持伸直。

　　注意這個時候腿部不要彎曲，保持你的手指盡可能的接近你的腳尖。

　　3、借助你的腰部和臀部躺在健身球上，雙手要保持支撐與地面，左腳伸直右腳保持彎曲，來回換你的雙腳，進行5-10次。

　　4、我們仰臥在墊子上，將雙手環(huán)抱頭部。

　　左邊的腳要保持伸直，讓你的右腳彎曲夾緊球，當(dāng)你的右腳彎曲的時候，要讓你的雙手抱住頭部靠向右邊，這樣重復(fù)進行。

　　5、你的手肘支撐在球上，身體的重心都拖放在球體上面。

　　然后你的右腿的膝蓋要頂住球體，左腳部呈現(xiàn)伸直的狀態(tài)，讓腳面和背部在一條直線上面。