減肥瑜伽 堅(jiān)持一個(gè)月你就是性感美腿女王

　　我們有一句俗語說：要想美，露大腿。話雖糙了些，但是說的也不無道理。我們現(xiàn)代美學(xué)講究比例的和諧，要想達(dá)到完美的比例或者向著我們的完美比例更近一步的話，一雙修長(zhǎng)的大腿是必不可少的，這是誰也不可否認(rèn)的事實(shí)。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，可以快速有效的幫助我們瘦出大長(zhǎng)腿。來學(xué)習(xí)下吧!

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地。

　　雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地。

　　盡量的繃直我們的大腿肌肉。

　　雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方。

　　右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘。

　　注意這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一定要讓我們的腿部始終在緊繃的狀態(tài)下。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地。

　　雙腳并攏，雙腿彎曲。

　　同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度。

　　臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　換到另一邊重復(fù)做。

　　做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　3、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏。

　　大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方。

　　手肘彎曲90度，上臂撐直。

　　保持背部伸直，面部朝下。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　小編的提醒

　　端正自己的坐姿、走姿和站姿

　　正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，相對(duì)不容易造成腰酸背痛。

　　此種坐姿配以下頜微揚(yáng)的傾聽姿態(tài)，不僅給人以專注與精神煥發(fā)的好印象，還不容易使背部肌肉有僵硬感。

　　走路時(shí)過分地挺胸腆肚，不僅給人以傲慢的印象，還容易給背部造成負(fù)擔(dān)。走路時(shí)微微抬頭，腹部有意識(shí)地向內(nèi)收，就可以營(yíng)造挺拔的背影。

　　站立時(shí)不妨有意識(shí)地讓自己的頸、背、小腿成一條直線，深吸一口氣，感覺背部有一條線在向上市牽引，可以使人看起來苗條挺拔。