瑜伽常識(shí) 流瑜伽特點(diǎn)及適合人群

　　我們瑜伽的種類非常的多，不同的瑜伽種類合適不同的人群練習(xí)，只有找到專屬自己的那一套瑜伽動(dòng)作，我們才可以從瑜伽地面練習(xí)中收獲快樂(lè)和感動(dòng)。我們的很多初學(xué)者在剛開(kāi)始接觸瑜伽時(shí)，千萬(wàn)不要盲從，要首先認(rèn)清自己的現(xiàn)狀，再選擇要練習(xí)的瑜伽。

　　今天我們就和大家一起來(lái)了解一下我們的流瑜伽。

　　什么是流瑜伽

　　流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。

　　阿斯湯嘎瑜伽里經(jīng)典也是累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　初期，流瑜伽在歐美地區(qū)比較流行。

　　國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。

　　適合人群

　　健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

　　流瑜伽的特點(diǎn)

　　流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)引入一些動(dòng)感的姿勢(shì)，使整個(gè)修習(xí)過(guò)程充滿活力，情趣盎然!

　　流瑜伽與我們的其他瑜伽不同。

　　但更注重動(dòng)作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

　　流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。

　　中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

　　注意：流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。

　　之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助.

　　流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別

　　其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過(guò)程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作，后才是休息的，而且它的休息也是在做動(dòng)作。

　　整體來(lái)說(shuō)比其他瑜伽要辛苦的多了，強(qiáng)度要大，剛開(kāi)始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì)建議你去上流瑜伽的，但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人去上了之后就會(huì)感覺(jué)特別的舒服.。

　　流瑜伽方法

　　流瑜伽就是將哈他瑜伽的體位姿勢(shì)像流水一樣連接不斷的穿起來(lái)，流瑜伽沒(méi)有非常固定的體位姿勢(shì)，可以根據(jù)個(gè)人的需要和習(xí)練水平自己來(lái)安排，但因?yàn)榱麒べけ容^消耗體力，所以不適合初學(xué)者練習(xí)，流瑜伽可能有很多連接的方法。

　　在此介紹一種供大家參考

　　1、拜日式起勢(shì)——2、向下折疊，雙腿后跳呈斜板式——3、大拜式——4、蛇式——5、下犬式——6、上犬式——7、下犬式——8、新月式(左腿在前)——9、斜板式——重復(fù)3到7——10、新月式(右腿在前)——11、收腿-——起身收勢(shì)。

　　大家還可以根據(jù)自己的需要加入其他體式，如：戰(zhàn)士1式，反三角伸展等等。