減壓瑜伽 必知最減壓的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　我們的工作內(nèi)容要求我們，必須要保持一天精神的高度集中，所以，我們的身體很需要我們把它放松一下。眾所周知，我們的健身活動(dòng)其實(shí)也可以幫助我們達(dá)到這樣的放松效果，尤其是我們的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們很好的放松。

　　今天小編就給大家介紹一些非常減壓的瑜伽動(dòng)作，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　首先是嬰兒式

　　它能顯著緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠。

　　具體姿勢(shì)

　　雙腳并攏跪在地板上。

　　全身放輕松，慢慢地吸一口氣。

　　上身盡量向上延伸;然后吐氣，上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向一側(cè)。

　　雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部、背部和脊柱。

　　這個(gè)姿勢(shì)模仿嬰兒臥在搖籃里，對(duì)于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。

　　其次是下犬式

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，但是放松效果卻很好。

　　倒“V”字形

　　具體步驟

　　跪立的姿勢(shì)開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

　　然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸6到8次，并保持腹部收緊。還原跪立。

　　后推薦樹式

　　相比于前兩種，它的難度系數(shù)稍高。

　　但也正因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要集中精神保持身體平衡，大腦無(wú)暇顧及其他，所以減壓放松的效果很好。

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏站立，抬起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然后慢慢舉過(guò)頭頂。

　　這個(gè)姿勢(shì)充分放松兩髖，強(qiáng)健腳踝，也讓上半身得到伸展。

　　除了經(jīng)典的體式練習(xí)，小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。

　　這種冥想并不是原地靜坐，而是跟隨放松的音樂(lè)，口中念叨著不知道什么意思的梵文音節(jié)，讓身體放松地手舞足蹈。

　　這時(shí)你會(huì)感到大腦一片空白，有種飄飄欲仙的感覺(jué)。