瑜伽動(dòng)作 瑜伽提斯的細(xì)節(jié)完善之路

　　瑜伽是一項(xiàng)時(shí)尚且古老的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管男女老少，我們的瑜伽都可以把它收入門下，瑜伽的種類之多，分類之細(xì)也是其他健身運(yùn)動(dòng)不可比擬的，瑜伽越來越多的融入了我們的日常生活，說起瑜伽似乎每一位瑜伽練習(xí)者都可以說上一二。

　　但是，我們細(xì)心的觀察一下瑜伽館正在練習(xí)的朋友們，卻發(fā)現(xiàn)有很多的小細(xì)節(jié)，我們并沒有做好，來看看吧!

　　正確姿勢(shì)大公開

　　習(xí)慣站著時(shí)就擺出三七步嗎?

　　你一定想不到，長(zhǎng)期三七站姿的人，容易壓迫到側(cè)邊下背的神經(jīng)，為了美美的Pose而失去健康，多么劃不來!

　　瑜伽是十分強(qiáng)調(diào)內(nèi)心修煉的。

　　希望我們?cè)谌粘Ｉ钪兴械膭?dòng)作都是有感覺的，比如站的時(shí)候，請(qǐng)想象身體的力量往身體中心點(diǎn)集中，并以一直線的方式往上拉長(zhǎng)。

　　你感覺到身體的能量從腳底板往上延伸，經(jīng)過小腿、大腿往上拉長(zhǎng)，此時(shí)提肛收腹，讓身體的能量繼續(xù)往上走，經(jīng)過肚臍、兩胸中央，放松肩膀與手臂。

　　肩膀往后內(nèi)縮、下壓，下巴微收，讓這股能量再?gòu)哪槻恐醒胪?，后到達(dá)頭頂，感覺頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來，你的身體將會(huì)變得很輕盈。

　　這樣坐才正確

　　無論您此刻在做什么請(qǐng)保持正確的姿勢(shì)。

　　首先雙腳與肩同寬，想象臀部的坐骨釘著椅子，提肛收腹，肚臍微微內(nèi)收，感覺像貼著脊椎，下背往上提，胸口放輕松，肩膀下壓內(nèi)縮，下巴微收，同樣感覺頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來。

　　我們的脊椎 會(huì)有一個(gè)自然的彎度，因此躺的時(shí)候，下背部與地面應(yīng)該要有一個(gè)空隙才對(duì)。

　　上課的時(shí)候，我會(huì)要學(xué)員們練習(xí)吐氣時(shí)把肚子往下壓，此時(shí)下背就與地面貼在一吸氣時(shí)再回到正常躺姿。

　　瑜伽提斯正適合你

　　練習(xí)瑜伽提斯，你只需要穿上有點(diǎn)兒貼身(如小T恤)卻又不會(huì)太有束縛感的衣褲就可以了。重點(diǎn)是透氣、彈性、舒適，具排汗效果更佳。如此一來不但可以讓老師看到你的動(dòng)作是否正確，你自己在鏡子前練習(xí)時(shí)，也可以檢視身體是否歪掉。

　　至于鞋子方面，也不需要為了瑜伽提斯去特別買一雙鞋，你大可脫掉鞋子光著腳，讓腳底與地面或大自然接觸。

　　一張穩(wěn)定的瑜伽墊是必要的

　　練習(xí)瑜伽提斯前，請(qǐng)?jiān)诘孛嫔箱伜没九鋫洌鸿べ|。

　　瑜伽墊的選擇首重厚度，即要有一定的厚度，又不能太厚。太厚的瑜伽墊穩(wěn)定性不夠，太薄的瑜伽則無法保護(hù)到脊椎，所以，選擇瑜伽墊以0.3厘米---0.6厘米為好。

　　在材質(zhì)方面，以防滑材料為高選擇原則，太滑的墊子很容易導(dǎo)致滑倒，練習(xí)時(shí)無法將動(dòng)作發(fā)揮完整。

　　在硬度方面，請(qǐng)注意不要使用太軟的瑜伽墊，以免不穩(wěn)定而有反效果。

　　選擇瑜伽墊時(shí)，價(jià)格不是絕對(duì)的考慮，不一定貴就是好，也不必非要買市面上制式的瑜伽墊，有些瑜伽教室會(huì)在地上鋪好一層防止小孩子摔傷的“塑料尼龍地磚”，防止學(xué)員運(yùn)動(dòng)傷害。

　　說到瑜伽墊，我也不免要順帶提醒大家一件事：從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，好不要留指甲，我就看到有些學(xué)員腳指甲太長(zhǎng)而戳破瑜伽墊，真是心疼啊!

　　水別忘了帶身上

　　當(dāng)你一邊呼吸一邊享受著瑜伽提斯所帶來的好處時(shí)，不免會(huì)感到口干舌燥。

　　別緊張，這是很正常的，因?yàn)榇罅康暮粑毩?xí)會(huì)讓你想喝水，所以在練習(xí)瑜伽提斯前，別忘了把水帶在身上喔!

　　飲食前后要注意

　　肚子里有食物，做任何動(dòng)作都不是很適合，如果你打算進(jìn)行瑜伽提斯，那么請(qǐng)于食物下肚一個(gè)半小時(shí)之后再做。而且千萬記得，瑜伽提斯結(jié)束后半小時(shí)，絕對(duì)不要進(jìn)食。以免運(yùn)動(dòng)后的身體將食物中的脂肪照單全收。

　　暖身之后才開始

　　雖然瑜伽提斯的動(dòng)作本身就有治療傷害的功能，也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳，暖身動(dòng)作還是一定要做才行，因?yàn)?，沒有先暖身，任何運(yùn)動(dòng)都可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。