辦公瑜伽 專為白領(lǐng)設(shè)計的減壓瑜伽

　　我們的上班族每天都要保持著同樣的一個姿勢長達(dá)8小時左右，不加以適量的鍛煉。長此以往，我們的健康真的很受影響。辦公一族的工作性質(zhì)不同于其它的職業(yè)，所以我們專門為辦公一族設(shè)計了一套瑜伽動作，非常的實用哦!

　　好了，話不多說，就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　瑜伽動作分解

　　1、活動脊椎

　　端坐在椅子上，兩腳并攏。

　　雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動頸部。

　　2、活動腰部

　　坐在我們的椅子上，身體放輕松，并攏我們的雙腳。

　　雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉。腰部活動，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、旋轉(zhuǎn)身體

　　兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時間的瑜伽。

　　4、快步走

　　快走可以消耗300千卡左右的熱量每小時。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。

　　5、打坐

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背應(yīng)該挺直。

　　閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　6、貓式瑜伽

　　雙膝跪地，身體前傾。

　　雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　7、跪坐

　　腰背挺直，腳背貼地。

　　臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　8、俯臥

　　雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。