減肥瑜伽 9動(dòng)作收緊腰腹加快燃脂

　　我們腰部是我們的身體里十分重要的部位，起著承上啟下的作用。我們的腰不但要足夠的纖細(xì)迷人，還必須要非常的健康，這樣我們才能永久地美下去，如果只是一味的要求細(xì)腰忽略了我們的健康，后果將不堪設(shè)想。

　　今天我們就給大家介紹一種非常健康的瘦腰瑜伽練習(xí)法。來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　動(dòng)作分解

　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

　　2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　3.雙手放在我們的盆骨上，屈膝的同時(shí)保持呼吸。

　　4.兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

　　6.用我們的右手的肘關(guān)節(jié)推壓右膝，目視上方。

　　保持背部的拓展，吸氣。

　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

　　8.腳尖朝向前方。左腿向右側(cè)靠攏。

　　9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　友情提醒

　　通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體。

　　可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部。

　　同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。

　　練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行。

　　熟悉感覺(jué)，避免身體前傾。

　　兩種食物助你瘦腰

　　1、燕麥

　　燕麥含水溶性纖維

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　2、地瓜

　　地瓜富含膳食纖維

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。