頸部瑜伽 一掃秋季干燥頸部美容秘法

　　減肥瑜伽是我們大家為熟悉的一種減肥方法，用瑜伽減肥不僅可以幫助我們減掉贅肉還可以為我們?cè)鎏砗脷馍@些都是其他減肥手法所達(dá)不到的效果。當(dāng)然，對(duì)于我們?nèi)f千女性而言，有損我們美麗的除了肥胖還有一個(gè)就是衰老。

　　而頸部的衰老可以說(shuō)是容易出賣(mài)我們的年齡的了，所以，今天我們就和大家一起來(lái)看看如何用瑜伽來(lái)護(hù)理我們的頸部。

　　1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立。

　　雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

　　較瘦的頸部，鎖骨會(huì)更加明顯。

　　保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前。

　　吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸。

　　上面的動(dòng)作維持5秒，輕輕呼氣。

　　慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐。

　　彎曲單膝，膝蓋放在身體中心。

　　另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

　　反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展。

　　緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地。

　　繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。

　　換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位。

　　慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。

　　換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　另：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來(lái)的頸部后遺癥。