我們的瑜伽種類多到我們想不到,不同的瑜伽類型會幫助我們解決不同的個人問題,也會滿足我們不同人的各種需求,我們的瑜伽練習(xí)大的好處莫過于幫助我們的很多胖美女完成了期待已久的減肥愿望,可以說,瑜伽減肥深入人心。
今天小編懷著激動的心情和大家一起來分享幾組瑜伽動作,大家堅持練習(xí),就會很有成效哦!
祈禱式
招式要領(lǐng):雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,平放于地面,身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直,髕骨上提,收緊臀部和大腿;收腹挺胸,頸部挺直,雙手胸前合十。
健身效果:全身得到充分的放松,大腦得到充足的休息,這樣在上班時就不會總有精神萎靡和困倦的感受。
注意:我們做這個動作時,要求我們的肌肉群要保持緊致感。
支撐倒立式
招式要領(lǐng):平躺在墊子上,然后雙手扶在腰部將身體向上托起,但是頭部和脖子仍然要緊貼墊子,一條腿彎曲,腳尖點地,另一條腿向正上方伸直。
健身效果:幫助頭部血液循環(huán);修正背部曲線;對腰部、腿部有很好的瘦身效果。
小編提醒:高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重有問題的患者不適宜練習(xí),一般學(xué)員也要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來練習(xí)。
八體投地式
招式要領(lǐng):該動作要求我們的雙腳必須緊繃?yán)薄?/p>
上半身向下俯,雙手撐在身體兩側(cè),手掌盡量貼緊地面,臉向腿部貼近。
健身效果:修正腿部曲線,達(dá)到瘦腿效果,同時對腰部、背部都有瘦身效果。
小編提醒:上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果手掌不能全部貼在地面上,只要盡力去夠就可以,初練時不要太勉強自己。
展臂式
招式要領(lǐng):隨吸氣的過程將雙臂上舉,雙手合十,向后彎曲脖子直到極限,使頸部得到充分伸展,同時,髖部至胸廓向前向上伸展。
健身效果:使頸部線條更加優(yōu)美,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對手臂有減脂效果。
小編提醒:手臂向正上方伸展,不要隨著頭部的彎曲而向身后方傾斜。
斜板式
招式要領(lǐng):一條腿在前形成弓步,另一條腿在身體正后方伸直,上身挺直,頭向前看,手放在身體兩側(cè),雙臂繃直貼近身體。
健身效果:舒展全身的筋骨,使身體得到充分的調(diào)整和休養(yǎng);鍛煉腰部、腿部、頸部和手臂的力量,并對這些部位產(chǎn)生瘦身效果。
小編提醒:手臂要向身體這側(cè)貼近,頸部、背部、腰部和腿部盡量形成一條直線。
戰(zhàn)士式
招式要領(lǐng):一條腿在前形成弓步,另一條腿的小腿貼在墊子上,大腿隨身體向上提起,上半身保持正直,挺胸收腹,兩條手臂向正上方伸直,貼在耳側(cè),雙手合十。
健身效果:使身體向上拔起,氣息向上提,得到身心舒展的快感;同時可以修正身體線條
小編提醒:在后方的那條腿的小腿不要抬起來。