瑜伽常識 七個小點預防瑜伽練習意外損傷

　　瑜伽的練習過程是一個由簡單逐漸變難的過程，是要根據(jù)我們每個人的適應能力來進行進行鍛煉的，如果盲目的追求速度而省略一些基礎(chǔ)步驟或者對于一些基本常識置之不理的話，往往就會適得其反，甚至讓我們的身體也受到傷害。

　　今天，小編就老生常談，和大家再強調(diào)一下練習瑜伽的注意事項。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。

　　練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。

　　注意當你的身體有任何不舒服的感覺時，請放慢你的練習速度。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。

　　當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　我們經(jīng)常會遇到要求伸展你的身體和拉伸你的肌肉的瑜伽動作。

　　如果沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。

　　如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：動作可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的。

　　不要去跟其他練習者攀比。

　　也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習。

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位。

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。