辦公瑜伽 2組瑜伽減肥動(dòng)作坐著享瘦

　　坐著也能減肥嗎?當(dāng)然可以了，練習(xí)座椅瑜伽你就可以輕松減去身上的贅肉并且不用去做大量的勞心勞力的運(yùn)動(dòng)，我們的座椅瑜伽也是瑜伽的一種，專門(mén)為一些白領(lǐng)和一些不得不堅(jiān)持久坐的辦公一族準(zhǔn)備的，坐一坐，坐著就可以瘦下來(lái)。

　　好了，不多說(shuō)，大家快隨小編一起學(xué)起來(lái)吧!

　　DESK YOGA 01

　　緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。

　　將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　1. 讓我們的一條腿慢慢地抬起，把它放在座椅上。

　　注意：盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　注意：雙手使勁的互相擠觸。

　　4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　DESK YOGA 02

　　活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。

　　同時(shí)還有消除肩膀酸痛。

　　手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　反方向重復(fù)動(dòng)作。