瘦身瑜伽 10分鐘瑜伽動作塑窈窕身材
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-21 10:26選擇瘦身不僅是為了苗條纖細的身材,更是為了我們的健康著想。肥胖也不僅僅是我們的體重超標了,更可能是意味著你的身體失調(diào)了,要知道健康的身體從來不會放松對那些多余脂肪的拒絕。所以,肥胖是一種病,我們決不可對它不能放松。
今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,大家不妨試著學習一下,相信堅持下來就會有成效的。
Step 1
效果:運用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便秘,調(diào)理內(nèi)臟,減少壓力
注意:腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動作
1、放松,呈跪姿。
上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。
把我們的右手落在左腿上。
吐氣的時候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身,扭轉(zhuǎn)時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周,直至眼光看到右肩膀時,人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
Step 2
這個動作是拉伸你側(cè)面的身體,激活肺部的運動,為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙,加速新陳代謝的運作速率,燃燒更多的脂肪。
效果:減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。
注意:該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、雙手放在后腦勺。
4、慢慢的吐氣,上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是,不是整個人向右傾斜,是要拉伸你的右側(cè)筋肉,當感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。
Step 3
這個動作是要調(diào)整你內(nèi)臟個器官的運作節(jié)奏,促進消化液的分泌,使肝臟和脾臟的運轉(zhuǎn)更為活潑。還有當你頭部朝向下時,能向頭部輸入更多鮮的氧氣,使你的頭腦更為清醒。而且,當你覺得渾身沒勁,腦子”癱瘓“時,更應該做做這個動作哦。
效果:能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性,舒緩腰部和腳部的疼痛。
注意:由于頭部向下,所以要放松地呼吸,這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時候,類似于對折一張白紙般,盡量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然后保持2的姿勢,雙手放到你的腳下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬頭,回到原來的位置。這個動作做10下。