清晨瑜伽 2組叫醒瑜伽瘦身從清晨開始

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-21 09:28

  又是一個(gè)明媚的早上,我們的身體均已從昨天的睡夢中醒過來,開始了忙綠的一天,但是,我們有些人的的精神卻任然還游離在睡眠中,我們的大腦的并沒有足夠的清醒,我們需要一些鍛煉來喚醒我們的身體,來激活我們的動力。

  不妨和我們來做一套瑜伽動作吧,簡單的幾分鐘就可以幫助我們激活身體的每一個(gè)細(xì)胞,還可以瘦身哦!

  2組叫醒瑜伽瘦身從清晨開始

  一、胸部和腹肌的拉伸

  動作1

  坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。

  動作2

  吸氣,將膝蓋朝右側(cè)傾斜,胸部打開,左胸突出。

  動作3

  先讓我們慢慢地恢復(fù)1的動作。

  恢復(fù)的同時(shí),利用下腹部支撐身體,控制全身。

  動作4

  吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜,右胸打開。

  二、放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體

  動作1

  膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側(cè)傾斜。

  抬起我們的右腿,讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。

  下腹部向上用力,支撐身體。

  動作2

  吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。

  這時(shí),盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。

  動作3

  然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動。

  動作4

  腿部移動到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。

  有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。

  換邊重復(fù)動作。

  小編的話

  早上睡醒后,在床鋪上進(jìn)行簡單的瑜伽運(yùn)動,配合腹式呼吸,讓全身的細(xì)胞活化起來,促進(jìn)新陳代謝。

  能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。

  晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。

  從呼氣開始,想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出,然后慢慢吸氣,將新鮮的空氣吸入體內(nèi),同時(shí)也令精神安定下來,為一天的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

  每天做晨醒瑜伽,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。

  但要想看到明顯效果,一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。

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