減肥瑜伽 助力燃脂運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃

　　經(jīng)歷過(guò)多少次的減肥失敗，你才會(huì)明白：?jiǎn)我坏目窟\(yùn)動(dòng)來(lái)完成我們的減肥計(jì)劃似乎是不太容易的，我們建議大家搭配合理的飲食，這樣雙管齊下我們的減肥大業(yè)才會(huì)如愿如期的完成。那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢?

　　今天，小編就和大家分享一下我們的減肥飲食搭檔，來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　助力燃脂!運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃要這樣吃

　　運(yùn)動(dòng)前

　　充電能量餐：運(yùn)動(dòng)前30分鐘建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。

　　同時(shí)也能降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感和饑餓感，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降，出現(xiàn)補(bǔ)償性的暴飲暴食。

　　佳食物選擇

　　一些碳水化合物，比如燕麥，土豆等等。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：酸奶、雞蛋。

　　輕食能量餐推薦(三選其一)

　　1杯低脂酸奶+1片全麥面包

　　1碗牛奶燕麥

　　1小份水果+1小把堅(jiān)果

　　運(yùn)動(dòng)中

　　中途加餐不能少(時(shí)長(zhǎng)>1小時(shí))：如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí)，只要沒(méi)有不適感，可以不為身體補(bǔ)充能量。

　　但超過(guò)1小時(shí)，則需要中途加餐，為身體提供足夠的燃料，保證運(yùn)動(dòng)的效果，維持良好的新陳代謝哦~

　　佳食物選擇

　　能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。

　　輕食加餐推薦(三選其一)

　　1小把葡萄干

　　1 個(gè)香蕉

　　1 個(gè)能量棒

　　小編提醒：運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐：抓住運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的45分鐘這個(gè)重要的“黃金窗口期”，你就能增肌減脂。

　　這個(gè)時(shí)候你的肌肉可以快速接受營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，消耗并且吸收它們，完成肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)，完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金45分鐘，肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的速度將降低50%以上，更糟糕的是，你攝入的營(yíng)養(yǎng)大部分都會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。

　　佳食物選擇

　　富含維生素的食物：一些新鮮果蔬。

　　非正餐時(shí)間：1 杯酸奶+1小份水果。

　　正餐時(shí)間：1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚(yú)+1碗糙米飯。

　　正餐時(shí)間：雞肉三明治+水果沙拉。