減肥瑜伽 助力燃脂運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 14:26經(jīng)歷過(guò)多少次的減肥失敗,你才會(huì)明白:?jiǎn)我坏目窟\(yùn)動(dòng)來(lái)完成我們的減肥計(jì)劃似乎是不太容易的,我們建議大家搭配合理的飲食,這樣雙管齊下我們的減肥大業(yè)才會(huì)如愿如期的完成。那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢?
今天,小編就和大家分享一下我們的減肥飲食搭檔,來(lái)學(xué)習(xí)吧!
助力燃脂!運(yùn)動(dòng)前后的輕食計(jì)劃要這樣吃
運(yùn)動(dòng)前
充電能量餐:運(yùn)動(dòng)前30分鐘建議吃一些容易消化的食物,為身體充電。
同時(shí)也能降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感和饑餓感,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降,出現(xiàn)補(bǔ)償性的暴飲暴食。
佳食物選擇
一些碳水化合物,比如燕麥,土豆等等。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:酸奶、雞蛋。
輕食能量餐推薦(三選其一)
1杯低脂酸奶+1片全麥面包
1碗牛奶燕麥
1小份水果+1小把堅(jiān)果
運(yùn)動(dòng)中
中途加餐不能少(時(shí)長(zhǎng)>1小時(shí)):如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí),只要沒(méi)有不適感,可以不為身體補(bǔ)充能量。
但超過(guò)1小時(shí),則需要中途加餐,為身體提供足夠的燃料,保證運(yùn)動(dòng)的效果,維持良好的新陳代謝哦~
佳食物選擇
能快速供能的快速吸收碳水化合物:高糖水果、能量棒。
輕食加餐推薦(三選其一)
1小把葡萄干
1 個(gè)香蕉
1 個(gè)能量棒
小編提醒:運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水重要。每隔20分鐘喝150毫升水,礦泉水、淡鹽水都可以。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐:抓住運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的45分鐘這個(gè)重要的“黃金窗口期”,你就能增肌減脂。
這個(gè)時(shí)候你的肌肉可以快速接受營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,消耗并且吸收它們,完成肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng),完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金45分鐘,肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的速度將降低50%以上,更糟糕的是,你攝入的營(yíng)養(yǎng)大部分都會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。
佳食物選擇
富含維生素的食物:一些新鮮果蔬。
非正餐時(shí)間:1 杯酸奶+1小份水果。
正餐時(shí)間:1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚(yú)+1碗糙米飯。
正餐時(shí)間:雞肉三明治+水果沙拉。