睡前瑜伽 幾個快速見效的睡前減肥動作

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-19 13:59

  每天在我們?nèi)胨霸賮硪粋€瘦身運動應(yīng)該是一個不錯的選擇,我們的許多辦公白領(lǐng)白天工作壓力大,且時間又特別的緊張,根本沒有剩余的時間去健身去減肥,晚上躺在床上往往又輾轉(zhuǎn)反側(cè)的睡不著。何不好好地利用一下睡前這些時間呢?

  今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的幾組瑜伽動作,睡前做這些動作可以很有效的幫助我們瘦腿又瘦腰哦!

  睡前瘦身第一步,瘦腿

  這個動作是個單腿動作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白質(zhì)比例,提高卡路里消耗量。

  另外通過膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的運動以達到骨盆矯正的作用。

  該動作的注意點就是把我們的盆骨盡量向上拉伸。

  動作步驟

  1、仰臥,雙膝立起,右腿乘于左膝之上。

  2、緩緩地抬升臀部離開地面,與此同時左膝與腳踵垂直,左肩與左膝呈直線。

  保持姿勢5秒。

  3、反側(cè)也做同樣的動作。

  注意,做此動作時,只要讓我們的軀干和臀部發(fā)力。

  睡前瘦身第二步,瘦腰

  要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎(chǔ)代謝率低下,基礎(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力。

  基礎(chǔ)代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  但是,基礎(chǔ)代謝率低的話,脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)。

  逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲存,而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

  動作步驟

  1、仰臥,雙膝立起,雙手抱頭。

  2、手肘靠向面部,與此同時,腰部不能浮起。

  就這樣緩緩呼吸同時目視大腿,頭和手合力積壓以刺激胸部。

  另外,收縮腹部,刺激腹肌。

  腳踵離開地面,同時恥骨向上,鍛煉直腹肌。

  3、要進一步提升負荷的人,可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

  4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果,讓膝蓋觸碰手肘。

  然后恢復(fù)動作2即可。動作重復(fù)5次。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁