減肥瑜伽 減肥要針對體質(zhì)肉松型的削肉法

　　肥胖有很多的類型不同類型的肥胖需要我們用不同的減肥方法。我們有不少的朋友們減肥減了大半年卻一直也沒有什么效果，她百思不得其解，回頭認(rèn)真想一想，還是因?yàn)槲覀兊臏p肥方法不合適，所以，各位正在減肥的朋友一定要選擇合適自己的減肥方法。

　　今天，小編就針對一種肥胖人群，給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)一下吧!

　　針對人群：肉松型

　　體重標(biāo)準(zhǔn)，但看起來胖。

　　特征定義

　　體重、BMI值都在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，但是看起來卻比實(shí)際胖。

　　大部分的朋友的肌肉捏起來還是比較緊實(shí)的，如果你發(fā)現(xiàn)自己的肉可以拉出1公分的話，你要小心了。

　　形成主因

　　1、體重減輕

　　短期內(nèi)吃減肥藥、採用節(jié)食減肥等劇烈方式達(dá)到體重大幅減輕者。

　　因?yàn)榉逝謺r(shí)肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運(yùn)動(dòng)，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法恢復(fù)。

　　2、 產(chǎn)后松垮

　　懷孕時(shí)，肚子迅速被撐大、體重飆升，產(chǎn)后雖然恢復(fù)塬來體重，但松垮的肌膚卻回不去了，尤其是腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部等部位，往往成為肉松大本營。

　　瑜伽體式推薦

　　緊實(shí)手臂 → 眼鏡蛇式

　　強(qiáng)化腹肌 → 半船式

　　揮別垂臀 → 單腿后抬前彎式

　　眼鏡蛇式

　　有效的鍛煉我們的手臂肌肉。

　　眼鏡蛇式是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。

　　對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者，可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬來正常的軌道上，有很大的改善效果。

　　俯臥準(zhǔn)備

　　臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直，瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾于大腿之間，雙腳伸直向后延伸。手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。

　　check：腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直，才能增加穩(wěn)定度。