減肥瑜伽 簡(jiǎn)單有效的回春減肥瑜伽

　　我們都知道每個(gè)人的青春都只有一次，而回顧我們的青春總是有太多的遺憾，我們好奢望再回到那段難忘的青春。雖然這也只能是一種美好的想象，時(shí)間已經(jīng)流逝，這是不可能改變的事實(shí)。但是一個(gè)青春且富有活力的身體我們還是可以通過(guò)一定的鍛煉尋得的。

　　今天小編就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)相信第二春就在不遠(yuǎn)處。

　　 簡(jiǎn)單有效的回春減肥瑜伽

　　1、仰望式

　　練習(xí)步驟

　　A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開(kāi)，手掌著地五隻手指張開(kāi)，手肘輕靠身體。

　　B.吸氣，延長(zhǎng)脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。

　　C.放松全身，緩緩地吐氣。

　　上半身慢慢回到地板，重復(fù)3～5次。

　　2、貓式

　　練習(xí)步驟

　　A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開(kāi)，手掌著地五隻手指張開(kāi)，手肘輕靠身體。

　　B.吸氣，延長(zhǎng)脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。

　　C.放松，吐氣。

　　上半身慢慢回到地板，重復(fù)3～5次。

　　A.膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預(yù)氣預(yù)備。

　　B.吐氣，尾椎內(nèi)卷，腹部?jī)?nèi)收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。

　　C.吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　3、大敬拜式

　　練習(xí)步驟

　　A.貓式預(yù)備，吐氣，膝蓋離開(kāi)地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)彎曲，后腳跟離地，延伸你的小背(尾骨到腰之間)，坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。

　　B.吐氣，雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。

　　C.手臂往前延伸帶動(dòng)腰部以上的背部肌肉，延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直線，停留10次呼吸。

　　4、側(cè)伸展式

　　練習(xí)步驟

　　A.雙腿打開(kāi)，右腳板往右轉(zhuǎn)開(kāi)90度，左腳板向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度。

　　B.吸氣，脊椎往上拉長(zhǎng)。

　　右手找地板，手掌撐地(初學(xué)者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開(kāi)來(lái)，保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。

　　C.吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎;吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置，調(diào)整呼吸，再換邊。