瘦腿瑜伽 塑造修長雙腿防治靜脈曲張
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-17 16:22我們都希望可以有一雙修長的美腿可以為我們增添幾分美麗,這樣我們就可以不糾結(jié)的喜歡夏天的超短褲,喜歡秋天的,喜歡冬天的,喜歡一年四季的各種可以用來耍酷的褲了,這樣的美好愿望其實也不難實現(xiàn)。
今天小編就給大家介紹幾組元敬愛動作,堅持練習就可以幫助我們塑造出美腿哦!
動作1
坐好,雙腿伸直,雙腳并攏。
腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。
動作2
屈右膝,把它往回拉,同時吸氣。
讓右腳跟貼近會陰處,腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭,垂直干地面,掌心向前。
動作3
呼氣,身體前傾。
身軀壓在左腿上面;雙手下壓,手掌放在地上;保持10-30秒鐘,自然呼吸;吸氣時直起上身,此為單腿背部伸展式。
動作4
彎曲我們的雙腿,保持腳掌相對。
雙手握住腳尖,雙膝下壓,吸氣。
動作5
呼氣,以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝,盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開,將膝蓋壓向地面;此為束角式。
反復練習3一5次。
動作6
吸氣,直起上身,雙手放在體側(cè),伸直雙腿,腳尖并攏繃緊。
動作7
調(diào)勻呼吸后,眼望雙腳,兩腳掌以腳躁為中心,順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。
按順、逆時針方向多次練習。
聽聽教練怎么說
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎,這樣能取得好效果,但不要勉強去做,要自然呼吸,順勢而為。