肩頸瑜伽 讓辦公室一族遠離肩頸疼痛

　　隨著社會的發(fā)展，電腦已然成為了我們的工作必備品，我們伏案工作的朋友對此應該說有感觸。我們通常是一天就保持一個動作在電腦面前，有時候以為工作任務緊張去洗手間的時間都會被省略掉。這樣一來，我們的健康就很受影響。

　　今天，小編給大家介紹一個瑜伽練習法，可以有效的幫助我們，尤其是辦公白領(lǐng)。緩解我們的健康問題。

　　動作示范

　　強化前臂位置肌肉

　　動作：雙腳跪在地上，雙手合十向上伸展。

　　盡量向上提高。留意用力位置為上臂前方，不應用肩膀的力量。

　　作用：鍛煉我們的臂膀，很大程度上減輕了我們的腰疼。

　　還可以改善腰背痛及脊柱側(cè)彎。

　　動作：單腳跪于地上，另一腳側(cè)放。

　　注意身體必須挺直，腳要成直線。

　　練習此動作時，肋骨和腿內(nèi)側(cè)肌肉以及盆骨都會有被拉伸的感覺。

　　作用：改善腰背痛、脊柱側(cè)彎及盆骨高低的問題。

　　改善盆骨錯位

　　動作：雙腳前后分開站立

　　手在背后合掌，手指尖向上。

　　將身體向前傾，背部須盡量挺直。

　　身體向下彎時應感到大腿后方有拉扯感。

　　作用：改善圓肩、盆骨錯位等問題，減少腰背痛。

　　加強背肌及預防腰背痛

　　動作：坐于地，屈右腳，貼近身體

　　右手抱緊右腳，然后左手向前提起。

　　留意腰部挺直，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)移一百八十度為理想。

　　完成后轉(zhuǎn)另一邊再做，共做四次。

　　作用：加強背肌，預防腰背勞累，減少腰背痛。