我們有很多的胖朋友都在拼命的減肚子或者減大腿,瘦小腿,瘦臀部。這些朋友都是比較執(zhí)著的,同時也是不算是明智的。減肥是一項拼毅力與智力的技術(shù)活,我們有一招致勝的辦法為什么還要繞這么多的彎路呢?
今天小編告訴大家減肥是為了我們好看,有了曲線我們自然就會好看起來,怎么樣才能有曲線呢?答案就是:瘦腰!
瘦腰瑜伽第一式-脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1、放松身體,兩只腳向前保持挺直,輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。
這時候要注意的是,我們的臀部千萬不可以離開地面。
保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方。
以這個此時持續(xù)深呼吸5次,后慢慢轉(zhuǎn)回來,恢復(fù)1的姿勢,換邊重做動作。
瘦腰瑜伽第二式-駱駝式
功效
瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態(tài),提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。
1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。
2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。
4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。
5、一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來,視線望向右手指尖,注意左右手臂盡量處于同一條直線上,左手扶穩(wěn)左腳,保持全身平衡。
6、然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側(cè)都往后拉伸開來,包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài),呼吸5次。
7、左手松開,扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢,恢復(fù)的時候動作盡量輕緩,以免拉伸身體。