辦公瑜伽 12個(gè)有趣的動(dòng)作遠(yuǎn)離肩背酸痛

　　就像我們的生活需要幽默感一樣，我們的減肥也需要一定的趣味性，不!應(yīng)該說(shuō)是非常的需要，有人總是很消極的告訴我們，別妄想了，減肥注定是一場(chǎng)痛苦的旅程。但是倔強(qiáng)的我們一定不會(huì)就此罷手的!終于我找到了!

　　今天，小編就十分愉悅的告訴大家一個(gè)趣味減肥操!堅(jiān)持練哦!

　　第一步

　　首先用你的右手高舉放在你頭部，你的頭部稍用力的向右擺動(dòng)，肩部保持平衡，頭部擺下去5秒后，換左手高舉頭部上，頭往左擺。

　　第二步

　　雙手往后屈肘抱頭，雙手手指交叉放在后腦勺，頭往下稍用力的低頭，停止5秒后，雙手放下，頭部往上抬起。

　　第三步

　　讓我們的雙手向前伸直，身體端正地坐在椅子上。

　　稍微可以屈肘，雙手手臂背朝下，雙手握拳朝上，然后稍微用力往上抬。

　　第四步

　　坐姿保持不變，雙手手指張開(kāi)，雙手向上伸直打開(kāi)，盡量能往后打，停留5秒后雙手往兩側(cè)劃下來(lái)。

　　第五步

　　坐在椅子上，背部立直，脊柱也要向上，雙腳閉攏，膝蓋也閉攏，不能讓腿部間有空隙，雙手拿著筆記本端正姿勢(shì)。

　　第六步

　　尋一個(gè)方巾，或者墊背也可以。

　　用兩腳膝蓋夾住，雙手拿著它的上面，雙腿有規(guī)律的擠壓毛巾。

　　第七步

　　坐在椅子上，上半身立直，雙手自然垂放在大腿上，右腳腳尖放在左腳腳跟后面，形成一條直線往前。

　　第八步

　　右腳往前夾住左腿，兩小腿是相互碰觸，停止5秒交換夾住。

　　第九步

　　坐在椅子上，雙腳打開(kāi)，上身立直，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　第十步

　　左手襯住左腳膝蓋往外，左邊的肩部往下面下沉，右手襯住右腳膝蓋往外，右肩往后走，一個(gè)肩部的拉伸。

　　第十一步

　　坐在椅子上，雙腳閉攏，雙手往前伸，腹部往后收緊。

　　第十二步

　　隨著上面的姿勢(shì)，雙腳屈膝，慢慢往上抬起，抬至胸前保持5秒，腳尖繃直。