辦公瑜伽 12個(gè)有趣的動(dòng)作遠(yuǎn)離肩背酸痛

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-14 10:38

  就像我們的生活需要幽默感一樣,我們的減肥也需要一定的趣味性,不!應(yīng)該說(shuō)是非常的需要,有人總是很消極的告訴我們,別妄想了,減肥注定是一場(chǎng)痛苦的旅程。但是倔強(qiáng)的我們一定不會(huì)就此罷手的!終于我找到了!

  今天,小編就十分愉悅的告訴大家一個(gè)趣味減肥操!堅(jiān)持練哦!

  第一步

  首先用你的右手高舉放在你頭部,你的頭部稍用力的向右擺動(dòng),肩部保持平衡,頭部擺下去5秒后,換左手高舉頭部上,頭往左擺。

  第二步

  雙手往后屈肘抱頭,雙手手指交叉放在后腦勺,頭往下稍用力的低頭,停止5秒后,雙手放下,頭部往上抬起。

  第三步

  讓我們的雙手向前伸直,身體端正地坐在椅子上。

  稍微可以屈肘,雙手手臂背朝下,雙手握拳朝上,然后稍微用力往上抬。

  第四步

  坐姿保持不變,雙手手指張開(kāi),雙手向上伸直打開(kāi),盡量能往后打,停留5秒后雙手往兩側(cè)劃下來(lái)。

  第五步

  坐在椅子上,背部立直,脊柱也要向上,雙腳閉攏,膝蓋也閉攏,不能讓腿部間有空隙,雙手拿著筆記本端正姿勢(shì)。

  第六步

  尋一個(gè)方巾,或者墊背也可以。

  用兩腳膝蓋夾住,雙手拿著它的上面,雙腿有規(guī)律的擠壓毛巾。

  第七步

  坐在椅子上,上半身立直,雙手自然垂放在大腿上,右腳腳尖放在左腳腳跟后面,形成一條直線往前。

  第八步

  右腳往前夾住左腿,兩小腿是相互碰觸,停止5秒交換夾住。

  第九步

  坐在椅子上,雙腳打開(kāi),上身立直,雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

  第十步

  左手襯住左腳膝蓋往外,左邊的肩部往下面下沉,右手襯住右腳膝蓋往外,右肩往后走,一個(gè)肩部的拉伸。

  第十一步

  坐在椅子上,雙腳閉攏,雙手往前伸,腹部往后收緊。

  第十二步

  隨著上面的姿勢(shì),雙腳屈膝,慢慢往上抬起,抬至胸前保持5秒,腳尖繃直。

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