肩頸瑜伽 簡易辦公室瑜伽伸展肩頸

　　經(jīng)常在辦公桌前一坐就是一整天的辦公一族，時常會覺得自己的肩頸酸疼難耐，但是又苦于沒有時間去治療只有忍受再忍受，時間一長，就釀成了可悲的肩周炎。所以，我們不能無視身體回饋給我們的任何信號，有病就得治啊!

　　今天我們小編就給大家介紹二組瑜伽動作，非常簡單，非常方便，只要我們堅持練習(xí)，定會有收獲。

　　肩膀舒展操

　　此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。

　　建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　選一個椅子，端坐在其表面積的一半，雙腳保持與肩齊寬。

　　雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。

　　再次回到動作一，重復(fù)五次。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復(fù)整套動作為一組，可做5~8組。