塑身瑜伽 每天一次拉伸全身修正體型

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49

  我們每個(gè)人的體型受到許多先天性遺傳和后天性生活習(xí)慣的影響有很大的區(qū)別,所以傳說中的九頭身的比例和纖細(xì)的四肢就是我們眾多愛美女性的畢生的追求,健身是我們重塑身材體型的一個(gè)不錯(cuò)的方法,而我們健身的方法又有許多,瑜伽就是其中較受歡迎的一個(gè)。

  今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們?nèi)绾斡描べば拚覀兊捏w型,重塑我們的好身材。

  核心提示:下面這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作是專門針對(duì)瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,幫助燃燒臀部的脂肪。

  想瘦腿提臀的話,練習(xí)這套動(dòng)作是非??茖W(xué)的選擇。

  預(yù)備動(dòng)作

  跪在瑜伽墊上,注意我們的膝蓋和腳背均要緊貼瑜伽墊;

  雙腿與肩同寬,大腿與小腿呈直角,雙手與地面垂直以掌貼地。

雙手與地面垂直以掌貼地

  Step1

  腳背離地,改以腳尖撐地,腳背可稍微使力往前壓,可以幫助雙腳拉筋。

  Step2

  腳掌貼地,膝蓋離地并雙腿站直;

  讓我們的腳和手臂與地面之間呈半直角。

  Step3

  上半身維持不變,右腳尖撐地2秒后放下,換左腳尖踮地2秒后放下,如此左右腳交替約10次。

  Step4

  雙掌貼地,手臂垂直于地面;

  將右腿往前,大、小腿呈90度,維持約2秒后換左腳,交替約10次。

  Step5

  做完后,可雙腳站直,讓手臂與背嵴呈一直線;

  頸部放鬆讓頭部自然往下垂,維持約10秒可舒緩四肢。

  溫馨提示

  早起喝溫開水助消腫。

  早起時(shí)先喝1杯500C.C.溫開水,這動(dòng)作不只可幫助排便,也可消除臉部水腫。

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