瑜伽入門 瑜伽菜鳥白皮書高手也得看

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:49

  此刻,相信有許多的人正在從不同的方向趕去同一個地方:瑜伽館。隨著社會的不斷發(fā)展,我們的健身項目越來越多,但是作為古老而時尚的瑜伽運動從未從我們的視線中消逝,反而其熱度愈演愈烈。瑜伽已然成為一種風尚。

  我們今天要和大家分享的是瑜伽菜鳥白皮書,高手也要看哦!

  1、刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。

  練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

  我們的調(diào)整方法就是多加練習,要知道我們的呼吸是可以練習的。

  慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來,并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

并帶動動作去游走每一個形態(tài)

  2、強迫自己運動

  瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。

  比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  保持適當?shù)倪\動節(jié)奏,同時多想想輔助方法是不錯的調(diào)節(jié)辦法。

  練習這個動作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習幾次,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

  3、不尊重自我感受

  練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶

  調(diào)整辦法:自我尊重。

  做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候,好馬上停下來調(diào)整。

  你應該多動動腦筋,想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。

  總之,要尊重自己的感受,盡管動作不是很規(guī)范,但一定要讓自己感覺到舒服。

  4、太在乎動作的完美

  因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。

  調(diào)整辦法:認識瑜伽不是“競技”運動,“享受快樂,并盡力而為”是好的狀態(tài)??桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的快樂。

  瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的,是一種由內(nèi)到外的美麗,只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作,差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。

  5、以為動作不到位

  你以為疼痛是運動的必然反應,生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況,強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。

  調(diào)整辦法:改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應。很多動作,只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成,不管到不到位,一樣可以達到運動的效果。根據(jù)自己的身體條件適當運動很重要,這樣不但不會輕易受傷,還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

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