瑜伽常識 必知的四個主要的瑜伽步驟
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:49四個主要的瑜伽步驟
科普時間到!你知道我們練習瑜伽過程中重要的四項是什么嗎?讓小編告訴你:呼吸,體式、放松和冥想。這四項是我們瑜伽練習為重要的,他們彼此互補彼此制約,只有我們把這四項做到和諧統(tǒng)一的境界我們的瑜伽練習才能算是合格。
今天我們不妨就來了解一下這瑜伽四項!
第一項:瑜伽呼吸術
我們幾乎從未想過呼吸的價值何在,然而,只要失去幾分鐘,就會死亡了。
每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦,并滋養(yǎng)饑餓的細胞,從而使全身放松并恢復活力。
資深的瑜伽大師勸我們每天都應該暫時停下手中的事情,認真地做幾個深呼吸;
這樣就能增進心理上的平衡,緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可起到另一個作用,即利用氣息打通精細神經系統(tǒng),使“氣”這個充滿了生命豐富源泉的能量暢通無阻地運行。
多數人的呼吸都在無意識下進行,他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。
不過,通過瑜伽技法,您可以學到如何憑借對呼吸的體驗,親身汲取其精華。
一般情況下,我們把瑜伽墊呼吸稱為有知覺的呼吸。
瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸,更細微的就是操縱氣息的運行。
在體式練習中,瑜伽呼吸扮演著重要的角色。
它能幫您放松、做到進一步的伸展,并強化內部的按摩。它與瑜伽放松術相結合時,有助于安撫和平靜身心;與某種語音冥想結合時,它還能幫助您集中心智。
第二項:體式扮演的角色
在瑜伽眾多的贈予中,瑜伽體式(asana)也許是的了。
Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽體式不但有系統(tǒng),并以精確的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節(jié),可增強柔韌性和力量,這樣就保護了日常生活中的各種活動,預防了意外傷害的發(fā)生。
瑜伽體式還能擠壓并按摩內臟器官,使它們發(fā)揮出佳的功能。
事實上,沒有任何一個鍛煉體系,在調和體內各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽體式相比。
瑜伽體式還能調節(jié)荷爾蒙的釋放,對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外,瑜伽體式能疏經活絡,恢復精細神經功能,使之暢通無阻。
練習瑜伽的好處不只局限于身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和語音冥想,您將感到情緒穩(wěn)定,并在精神上獲得奧妙無比的益處。
第三項:瑜伽放松術
一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩(wěn)定的關鍵之一。
身體不緊張,行動必然輕松自如,長期下去,在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放松的身體,頭腦總會比較清醒、沉穩(wěn),辦事效率也更高。
遺憾的是,許多人從來沒有體驗過真正的放松。
放松是一種安寧的感覺,也是一種清醒的狀態(tài)中休息,并不是睡覺,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。
“瑜伽放松術”是主動地、特意地放松。
它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放松狀態(tài)。它的成效卓越,效果顯著,也無須任何的花費。
放松術本身就是一種技法。
上完一節(jié)瑜伽課或想把生活步調放慢或是需要補充精力時,您可以運用意念把自己導入放松的狀態(tài)中。在這個瑜伽技法里,我們使用意念,逐一地放松身體各個部位。
瑜伽放松術與呼吸相輔相成。
瑜伽呼吸能幫助達到放松的狀態(tài),同樣,放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時,要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放松。
第四項:冥想
高深層面的瑜伽放松術需經由瑜伽語音冥想的習練才能領會到。
瑜伽的贈予種類繁多,其中珍貴的就是冥想術,它讓您獲得內在的安寧和喜悅。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中,是簡單、有效,益處又是多的。簡單又有深度,對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經練習很久、修行高深的人,都是理想的選擇。
瑜伽語音冥想是瑜伽之精華,也是達到瑜伽高境界之途徑。