瑜伽視頻教程初級 減肥瑜伽動作教學

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-08-12 14:21

  瑜伽已經成為了很多MM的心頭所愛。練瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身,而且對于鍛煉身體放松心情都有著很不錯的效果。很多年輕美女對于瑜伽還不是很了解,就讓我們一起跟著瑜伽視頻來學習瑜伽初級教程吧!

  瑜伽能夠減肥,是很多人共同的認知,但是有些人因為不正確的運動方式,可能會導致減肥效果不明顯。

  那么瑜伽究竟能不能減肥?減肥效果究竟如何?瑜伽對減肥其實是能夠起到作用的,但是要把握好方法。

  瑜伽視頻教程初級

  細臂式

  1、坐姿呈金剛狀,將手臂提起,左手手肘由右手握住。

  2、身體放松,自然呼氣,然后將身體向下壓,做這個動作的時候不能緊張。

  3、在吸氣的同時慢慢將左臂收回,換作左臂握右手手肘,之后再次吸氣,同樣是在吐氣的時候,手臂下壓,不過這次是右臂,而不是左臂了。

  4、在整個過程中,要維持好呼吸,保持呼吸均勻,后面的動作就類似先前了,吸氣,然后慢慢收回右臂。

  5、右臂收回后,雙手握住手肘,手肘向后進行伸展,身體輕輕后仰。

  6、然后慢慢呼吸,恢復開始動作之后,再將手打開,身體自然放松,結束這個動作。

  天線式

  1、坐姿與細臂式是一樣的,保持金剛坐姿,將呼吸調整好,使身體處于佳狀態(tài),雙手合掌置于胸前。

  2、吸氣,然后先上把手臂伸展開來,雙手與肩等寬打開。微微后仰身體,雙手握拳,維持好呼吸,使呼吸保持均勻狀態(tài)。

  3、頭部慢慢往回收,雙手呈十指交叉狀伸直,將額頭慢慢的靠近地面。

  4、不要急,手臂再次變化,向上方舉高,保持均勻呼吸,在吸氣的時候,頭部收起,還原背部的初始狀態(tài),打開雙手自然放置于腿上,重新調整呼吸,放松身體,恢復自然,動作結束。

  飛機式

  1、飛機式,這是給大家介紹的后一式瑜伽動作。首先呢,將身體俯臥,額頭著地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時打開。

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