瑜伽視頻教程初級(jí) 減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多MM的心頭所愛。練瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，而且對(duì)于鍛煉身體放松心情都有著很不錯(cuò)的效果。很多年輕美女對(duì)于瑜伽還不是很了解，就讓我們一起跟著瑜伽視頻來學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)教程吧!

　　瑜伽能夠減肥，是很多人共同的認(rèn)知，但是有些人因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)導(dǎo)致減肥效果不明顯。

　　那么瑜伽究竟能不能減肥?減肥效果究竟如何?瑜伽對(duì)減肥其實(shí)是能夠起到作用的，但是要把握好方法。

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　細(xì)臂式

　　1、坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住。

　　2、身體放松，自然呼氣，然后將身體向下壓，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不能緊張。

　　3、在吸氣的同時(shí)慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時(shí)候，手臂下壓，不過這次是右臂，而不是左臂了。

　　4、在整個(gè)過程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動(dòng)作就類似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。

　　5、右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰。

　　6、然后慢慢呼吸，恢復(fù)開始動(dòng)作之后，再將手打開，身體自然放松，結(jié)束這個(gè)動(dòng)作。

　　天線式

　　1、坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前。

　　2、吸氣，然后先上把手臂伸展開來，雙手與肩等寬打開。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)。

　　3、頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面。

　　4、不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時(shí)候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動(dòng)作結(jié)束。

　　飛機(jī)式

　　1、飛機(jī)式，這是給大家介紹的后一式瑜伽動(dòng)作。首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時(shí)打開。