2、進(jìn)行呼吸調(diào)整,進(jìn)行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時(shí)離地。

  3、保持這狀態(tài),停留一會(huì),在慢慢的還原身體動(dòng)作,回復(fù)初始,調(diào)整呼吸,身體自然放松。

  4、這就是飛機(jī)式動(dòng)作,整個(gè)動(dòng)作并沒有什么困難之處,還算是比較簡單易做的。

  幾招瑜伽動(dòng)作幫你減腰部兩側(cè)的贅肉

  風(fēng)吹樹式

  1、雙腳稍分開地站立,雙手扶胯,吸氣時(shí),雙臂高舉過頭,掌心朝內(nèi),在頭頂合十。

  2、呼氣時(shí),身體由腰部向右彎,軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí),回到直立的位置。呼氣時(shí),收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2~3次,然后換邊做。

  扭轉(zhuǎn)式

  1、雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  2、吸氣,腰部以下穩(wěn)固不動(dòng),將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  3、吐氣,右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

  駱駝式

  1、跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

  2、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

  3、呼氣,將另一只手放在同側(cè)腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到大限度。保持均勻呼吸。

  幻椅式

  1、雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。

  2、呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

雙手伸直置于腿側(cè),掌心著地

  犁式

  1、仰臥,雙手伸直置于腿側(cè),掌心著地。

  2、吐氣,緩緩舉起雙腳,腰身離地,腳及身體往后彎,越過頭部著地。

  3、雙腳伸直,膝蓋不要彎曲,下巴碰觸胸前。自然呼吸,保持此姿勢,長不要超過5分鐘。

  結(jié)語:相信看了上文之后,大家對于初級(jí)瑜伽的動(dòng)作肯定都有了一定的了解,相信大家只要勤加練習(xí),就可以幫助我們達(dá)到意想不到的減肥好效果。姑娘們,還在等什么,快加入到練瑜伽的行列中來吧!相信你一定可以成為美人。

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