瘦背瑜伽 幾個(gè)動(dòng)作讓你大膽秀出美背

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 12:05

  減肥不是一件容易的事情,我們的減肥方法這么多,不試過(guò)你這么知道這個(gè)方法就適合你呢?所以,堅(jiān)持嘗試,堅(jiān)持練習(xí)才是正解。我們瘦背也是同樣的道理,有人堅(jiān)持鍛煉了一天,有人堅(jiān)持了一周,還有人堅(jiān)持了一個(gè)月,我們知道后的勝利必然是屬于那些堅(jiān)持到后的朋友們。

  今天,小編就給大家接著介紹幾組瑜伽動(dòng)作,可以有效的幫助我們消除寬厚結(jié)實(shí)的“虎背”,大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

  動(dòng)作一

  1、自然站立,收緊腹部,挺直上身,雙腳并攏伸直。向上舉起雙手,在頭頂上合掌。

  2、慢慢向右側(cè)彎曲腰部,頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛望著右上方。

  請(qǐng)把這個(gè)動(dòng)作維持10秒。

  然后恢復(fù)到中間位置,再向左側(cè)彎曲,重復(fù)動(dòng)作。

  每側(cè)重復(fù)做10次。

  Tips:凡事貴在堅(jiān)持,這套瑜伽運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始需要每天進(jìn)行哦。

  該動(dòng)作很簡(jiǎn)單,大家可以清晨做一做。

  每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理,都是可以自己動(dòng)手DIY的。

  動(dòng)作二

  1、自然站立,兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。

  然后換方向進(jìn)行。功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。

  Tips:此動(dòng)作為三角轉(zhuǎn)動(dòng)式,值得注意的是,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣,而且背部不要彎曲才能做好這個(gè)動(dòng)作并達(dá)到佳的瘦背效果。

  動(dòng)作三

  1、俯臥在地上,雙手放在身體兩側(cè),端正頭部。

  雙腳并攏伸直,雙臂向后抬起伸直,十指交叉。

  2、吸氣,慢慢抬起頭部,上身,胸部,用腰腹的力量支撐上身,身體向后彎曲程度越大,瘦背的效果就越好。

  保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,然后放下,再重復(fù)動(dòng)作,反復(fù)做10次。

  Tips:不得不提醒大家的是,這個(gè)動(dòng)作不一定要做到拱橋狀,因?yàn)楣皹蚴綄?duì)專業(yè)度的要求較高,沒(méi)有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。

  此動(dòng)作只要盡力向后彎曲,技巧是吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。如果能夠堅(jiān)持一周,這個(gè)動(dòng)作能夠增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

  但是一開(kāi)始一定要慢慢來(lái),不要勉強(qiáng),不然很容易拉傷哦。

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