瑜伽常識 科普瑜伽都有哪些基本坐姿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:55瑜伽的動組環(huán)環(huán)相扣,我們想要學好瑜伽就必須認真的對待練習瑜伽的每一個環(huán)節(jié),在所有是瑜伽體式練習中我們的坐姿是用處多的一種,也是比較基礎的一種體式,我們有不少的朋友都對瑜伽的坐姿很熟悉,但是這并不代表每個人都可以很好的完成這一動作。
今天我們就和大家再次了解一下瑜伽的坐姿。
瑜伽坐姿主要分為盤坐和跪坐兩大類。
這里,我們主要說說盤坐。
盤坐的好處
1.可以鍛煉我們的盆骨,促進盆骨的血液循環(huán)。
2.不僅有助于達成冥想,靈活下肢關節(jié),降低血壓。
3.還能強化生殖、泌尿系統(tǒng)。
4.不適用于骶骨嚴重受損,坐骨神經(jīng)痛的人群。
盤坐也有很多種
1.如簡易坐
2.平常坐
3.至善坐
4.半蓮花坐
5.全蓮花坐
簡易坐動作要領
該動作適合初學者,把我們的小腿交叉,腳置于腿下。
平常坐動作要領
兩腳跟在一條直線上,屈右膝,右腳跟抵住會陰,腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè),屈左膝,左腳跟放于右腳跟前。
至善坐動作要領
做腳跟重疊右腳跟,將右腳趾插入左大小腿之間,左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領
屈右膝,右腳跟抵住會陰,屈左膝,左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領
屈左膝,左腳跟抵住腹部,腳背貼于右大腿上,再屈右膝,右腳跟抵腹部,腳背貼于左大腿上,兩膝盡量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,雙肩外展下沉放松。