瑜伽動(dòng)作 快速有效提高心智的瑜伽2式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 17:20

  高智商 是我們每一個(gè)人的追求,無論是多大的年齡我們都知道智慧會(huì)給我們帶來很多的好處,智慧用不嫌多。而我們一生下來每個(gè)人的基因就給每個(gè)人設(shè)下了限制,難倒真的沒有什么辦法可以提高我們的智商了嗎?當(dāng)然有!

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,大家勤加練習(xí),會(huì)有成效。

  動(dòng)作一:后仰式

  1、以基本站姿站好,雙腳并攏。

  雙臂垂放于體側(cè),挺直腰背,放松身體,自然呼吸。

  2、吸一口氣,讓我們的手臂挺直。

  高舉過頭頂,掌心向前,眼望向手指。

  3、繼續(xù)吸氣。

  雙臂帶動(dòng)頭胸向后仰。

  把我們的胯部向前推。

  姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)。呼氣時(shí)還原步驟2姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  后仰式的練習(xí)千萬不要用力過度,以免扭傷身體;做動(dòng)作的過程中,臀部、胯部、腰部向前推。

  注意調(diào)整身體重心平衡;如果難以保持身體的平衡,可以分開兩腿來練習(xí)。

  動(dòng)作二:放氣式

  1、雙腳分開,略比肩寬;下蹲,雙肘放在膝蓋上。

  雙手按在腳背上,目視前方。

  2、吸氣時(shí)低頭,慢慢地伸直雙腿。

  臀部向上抬起;保持姿勢(shì)數(shù)個(gè)呼吸。

  呼氣時(shí),再下蹄。

  反復(fù)練習(xí)5一10次。

  聽聽教練怎么說

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要慢慢地伸直雙腿。

  腳掌牢牢地站穩(wěn);起身速度不要過快,否則容易導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)從而摔倒。

  雙腿站直后仍然低頭,保持自然呼吸。

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