瑜伽動(dòng)作 瑜伽2式增加平衡感提升專注力
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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編：王雅蒙
發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 15:56平衡感對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員特別的重要，而對(duì)于我們常人而言，其實(shí)擁有一個(gè)好的 平衡感也會(huì)為我們的生活增添幾分色彩。我們的平衡感并不是生下來(lái)是什么樣子以后就是什么樣子了，我們完全可以通過后天的鍛煉，讓我們的平衡感得到提高。
今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，可以有效的提升我們的平衡感哦!
動(dòng)作一：樹式
1、直立，雙腳并攏，雙臂垂放于體側(cè)。
抬頭挺胸，自然呼吸。
2、吸一口氣，彎曲我們的右腿。
抬起放在左膝后方;雙手高舉過頭頂合十，腰背挺直。
姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，呼氣時(shí)還原站姿。
換腳反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說(shuō)
注意把我們精力都放在身體上。
雙腳交替進(jìn)行;眼神堅(jiān)定不飄忽，否則會(huì)失去平衡而站不穩(wěn);如果很難保持平衡，可用墻壁作為支撐。
七日減壓魔效
樹式是用一只腿維持身體平衡的姿勢(shì)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但能提高自己對(duì)身體的感知，是矯正體態(tài)的好練習(xí)，也是精神容易渙散的人提高專注力的良好練習(xí)。
動(dòng)作二：交叉?zhèn)葟澥?/strong>
1、直立在桌子旁邊，雙腿并攏。
雙臂自然下垂，緊貼大腿外側(cè)，掌心向內(nèi);抬頭挺胸，眼睛正視前方，自然呼吸。
2、左手輕放在桌上。
右腳繞到左腳后面，兩腿交叉站立;穩(wěn)住身體，自然呼吸。
3、吸氣，雙腿姿勢(shì)保持不變。
左手依然搭放在桌上，抬起右手輕輕放在頭頂。
4、呼氣，頭向左肩慢慢下壓，帶動(dòng)身軀側(cè)彎，目視右上方。
保持姿勢(shì)數(shù)秒，自然呼吸;吸氣時(shí)還原站姿，換方向反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說(shuō)
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意力集中在伸展的側(cè)腰，體會(huì)兩側(cè)腰部的拉伸和擠壓的感覺，關(guān)注身體所能達(dá)到的極限;保持動(dòng)作的時(shí)候要自然緩慢地呼吸，不要屏息。
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