產(chǎn)后瑜伽 辣媽你造嗎最佳產(chǎn)后瘦身時間

　　各位辣媽注意了，各位想減肥瘦身的新晉媽媽注意了，想瘦身就一定要把握好我們的佳瘦身時間，摯友們這樣我們才可以瘦的愉快瘦的輕松!這時候我們不少的辣媽要問了：什么時候才是佳瘦身時間呢?

　　今天，小編就和大家一起來了解一下吧!

　　佳時間

　　佳恢復(fù)時間”根據(jù)國外研究報告，女性體形恢復(fù)的佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)，超過這個時期，再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復(fù)的佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。

　　產(chǎn)后減肥佳時間的把握對于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，會有事半功倍的效果。

　　我們的產(chǎn)后恢復(fù)講的不僅僅是形體上的恢復(fù)還有女性器官的恢復(fù)，這要分為不同的時間段的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后6~8周

　　產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。

　　產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。

　　子宮恢復(fù)包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。

　　想“瘦”陰道，至少要六周，或者更長的時間。

　　外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。

　　“瘦”體形

　　產(chǎn)后6周甚至更長時間。

　　產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則”1母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。

　　如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。2產(chǎn)后運動宜簡單如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。

　　產(chǎn)后42天進行恢復(fù)訓(xùn)練新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。

　　與沒有運動習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月。

　　因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。

　　散步

　　散步是簡單，有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。

　　其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。

　　好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　游泳

　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采。