產(chǎn)后瑜伽 辣媽你造嗎最佳產(chǎn)后瘦身時間
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-19 15:54各位辣媽注意了,各位想減肥瘦身的新晉媽媽注意了,想瘦身就一定要把握好我們的佳瘦身時間,摯友們這樣我們才可以瘦的愉快瘦的輕松!這時候我們不少的辣媽要問了:什么時候才是佳瘦身時間呢?
今天,小編就和大家一起來了解一下吧!
佳時間
佳恢復(fù)時間”根據(jù)國外研究報告,女性體形恢復(fù)的佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi),超過這個時期,再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復(fù)的佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。
產(chǎn)后減肥佳時間的把握對于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要,會有事半功倍的效果。
我們的產(chǎn)后恢復(fù)講的不僅僅是形體上的恢復(fù)還有女性器官的恢復(fù),這要分為不同的時間段的恢復(fù)。
產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后,子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指,產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍,以后每天下降約一指寬度。
產(chǎn)后兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內(nèi),從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周,子宮即恢復(fù)到孕前大小。
子宮恢復(fù)包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。
想“瘦”陰道,至少要六周,或者更長的時間。
外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫,產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口,可在3~5天內(nèi)愈合。
“瘦”體形
產(chǎn)后6周甚至更長時間。
產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則”1母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內(nèi)存儲的熱能,有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。
如果產(chǎn)后不哺乳,體內(nèi)熱量散發(fā)不出去,反而容易發(fā)胖。2產(chǎn)后運動宜簡單如果新媽媽的身體正常分娩,產(chǎn)后恢復(fù)較好,那么產(chǎn)后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。
產(chǎn)后42天進行恢復(fù)訓(xùn)練新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候,一定要注意好要等到產(chǎn)后42天以后,醫(yī)生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn),才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。
與沒有運動習(xí)慣的人相比,經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性,產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月。
因此,從孕前就開始一項運動,并且在孕期貫徹始終,不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負,而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。
散步
散步是簡單,有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。
其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時好一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢增加到30分鐘左右。
好每次增加的時間不要超過5分鐘,以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
游泳
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練,差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。
產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。
通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢,恢復(fù)輕盈體態(tài)。