戶外瑜伽 在戶外做的恢復(fù)精力的瑜伽三式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 16:18

  秋天了,抬起再也不像夏天那樣的悶熱,涼爽的晴天里有時(shí)還有陣陣涼風(fēng)襲來(lái),真是好不愜意!當(dāng)然,這時(shí)候再約上好友三兩,一起去戶外做個(gè)瑜伽應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。戶外瑜伽也是瑜伽的一種,顧名思義,就是在戶外進(jìn)行的瑜伽練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  今天,小編就和大家一起來(lái)分享一下我們的戶外瑜伽吧!

  動(dòng)作一:后仰式

  1、直立,雙腳并攏,雙臂自然垂放。

  手掌貼在大腿兩側(cè),挺直腰背,抬頭挺胸。

  2、吸一口氣,舉起兩只手使之超過(guò)頭頂。

  手掌心向前,目視前方;氣,挺胸,收腹,雙手、軀、雙腳呈一直線。

  3、吸氣,手臂帶動(dòng)頭部和胸部后仰至極限;姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng),呼氣時(shí)還原步驟2姿勢(shì),再反復(fù)練習(xí)。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  后仰時(shí)張開(kāi)胸部,身體盡量往后仰;同時(shí),要把臀部與肩胛骨同時(shí)夾緊,才不會(huì)讓松弛的肌肉和背脊去承受這么大的壓力;千萬(wàn)不要用力讓脖子后仰。

  動(dòng)作二:頂禮式

  1、立正,保持我們的兩只腳并攏。

  雙臂自然放在身體兩側(cè),挺直腰背,抬頭挺胸。

  2、吸氣,雙腳分開(kāi)約為兩個(gè)肩寬;上身保持挺立狀態(tài),脊椎向上延伸。

  3、呼氣,低頭彎腰,上身前傾,直到頭頂著地。

  雙手撐在地上,雙腿、脊背都保持筆直。

  4、調(diào)勻呼吸后,雙手慢慢繞到背后,翻轉(zhuǎn)手掌合十,緊貼脊椎骨,手指向下;姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒,均勻呼吸。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腿盡量分開(kāi),注意保持平衡。

  初練者可能無(wú)法一下子就做到在背后合掌,不必勉強(qiáng)馬上做到位,應(yīng)循序漸進(jìn),一步步來(lái)。

  動(dòng)作三:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  1、直立,雙腳并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,目視前方,自然呼吸。

  2、吸氣,雙腳分開(kāi)約為兩個(gè)肩寬,雙臂側(cè)平舉,將雙手延伸至遠(yuǎn);上身軀干書(shū)保持挺立狀態(tài)。

  3、呼氣,上身下傾,向左旋轉(zhuǎn),右掌放在左腳外側(cè),左臂向上伸展;轉(zhuǎn)頭,眼看左手;姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒,自然呼吸;吸氣,還原步驟2姿勢(shì),做另一側(cè)動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  站立時(shí),身體不要前傾保持整個(gè)身體在一條直線上,盡量向上伸展;盡可能向兩側(cè)伸展。練習(xí)的時(shí)間應(yīng)一樣長(zhǎng)。

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