瑜伽動作 注意了孕婦就做這些瑜伽動作

　　今天，小編就專門為我們的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備了幾組瑜伽動作，各位準(zhǔn)媽媽在練習(xí)時要小心哦!

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。

　　伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。

　　向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。

　　保持1～2分鐘。

　　益處

　　練習(xí)這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點(diǎn)。

　　使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適。

　　使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。

　　孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。

　　雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。