瑜伽動作 注意了孕婦就做這些瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-19 10:21

  看一看我們練習(xí)瑜伽的群體,孕婦這個群體為特殊,她們處在一個特別需要呵護(hù)特別重要的人生時刻,她們想通過練習(xí)瑜伽讓未來的寶寶們和自己一樣擁有健康而優(yōu)美的身姿。這是一個特別美好的心愿,我們每一位都希望她們?nèi)缭敢詢敗?/p>

  今天,小編就專門為我們的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備了幾組瑜伽動作,各位準(zhǔn)媽媽在練習(xí)時要小心哦!

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立。

  伸展所有腳趾,膝蓋繃直。

  保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。

  向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。

  保持1~2分鐘。

  益處

  練習(xí)這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。

  使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適。

  使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。

  孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

  肩倒立

  動作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。

  雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。

  后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處

  此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  重復(fù)2~3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

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