瑜伽動作 鳥王式的動作要領(lǐng)是什么

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-19 09:57

  我們的瑜伽動作有很多,不同的動作配以恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境就可以更好的把練習(xí)我們瑜伽的好處給發(fā)揮出來。比如說。我們的有些瑜伽動作特別適合在戶外進(jìn)行訓(xùn)練,而我們有些瑜伽動作則特別適合在高溫的情況下進(jìn)行練習(xí)。

  今天,小編給大家介紹的這個鳥王式瑜伽動作很多人喜歡在高溫的環(huán)境下練習(xí),大家不妨來學(xué)習(xí)下吧!

  鳥王式的動作要領(lǐng)

  1.請集中思想,山立式準(zhǔn)備。

  在練習(xí)很多站立體式之前都有山立式準(zhǔn)備。

  2.輕輕地吸一口氣。

  雙臂前平舉,手心相對,與肩同寬。

  3.將左手臂放在右臂下。

  雙臂保持平直,以肘關(guān)節(jié)疊在一起。

  屈肘,立直我們的小手臂,讓手背相碰。

  4.移動前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸。

  5.盡量不要扭動手腕,或手掌歪斜。

  此時左前臂纏繞右前臂,就像一根繩子繞住,不透光線。

  6.保持手掌伸平,下頜抬起,肩下沉,讓手臂盡量向下,觸碰胸部。

  7.保持雙腳并攏,脊柱挺直,雙腳平放在地板上,呼氣,屈膝,直到腿部有拉伸的感覺。

  8.凝視前方一點,身體固定。

  注意力集中,控制好平衡,重心放在左腿,抬右腿放在左大腿上。

  9.右腳纏繞住小腿,大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè)。

  10.呼氣,再屈膝,慢慢降低重心。

  均勻呼吸,保持十秒鐘,如果雙腿不能充分纏繞,可以先從此動作開始練習(xí),堅持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞;

  11.吸氣,慢慢放開。

  伸直雙腿與雙臂。

  站直,手臂自然垂于體側(cè),放松。

  12.交換另一側(cè),做相同的時間。

  鳥王式的益處

  鳥王式對雙腿非常有益,有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感、和專注能力。

  增強性器官和腎臟的血液供給,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。

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