我們的瑜伽不僅可以幫助我們?nèi)f千的少女實現(xiàn)瘦身美膚的愿望,還可以幫助我們的修煉自身的氣質(zhì)和氣場,讓我們更加的自信,也都是瑜伽帶給我們的無形的財富。我們練習(xí)瑜伽的朋友無論是從哪一點來看都會比沒沒有練習(xí)的朋友多一份精氣神。
今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽動作,大家動起來吧!
動作分解
1、放松,跪立姿勢。
雙膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼地面;雙臂與大腿垂直于地面。指尖指向前方。
2、吸氣,慢慢地將臀部向上抬起。
注意讓我們的腰部盡量向下微微的彎曲。
形成一條弧線;抬頭,眼望上方。
3、呼氣,拱起背部頭。
眼望大腿,直至背伸展的感覺;此為貓式。
4、吸一口氣,使脊椎向下屈。
形成一條向下的弧線;抬右腿,在身體后側(cè)筆直伸展;同時抬頭,抬高下巴,充分伸展頸部。
5、呼氣,低頭,收回下領(lǐng)。
并同時把右腿收回,膝蓋盡量靠近下領(lǐng);抬起脊椎,形成拱形;此為虎式。
6、吸氣,右腿向后伸直。
調(diào)勻呼吸后,順時針旋轉(zhuǎn)3次,此為腿部旋轉(zhuǎn)式。配合呼吸,左右腿輪換,練習(xí)整套動作5-10次。
站立提臀式
1、自然站立于椅后。
雙肩與頸部放松,目視前方,雙手搭在椅背上,挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝,左手抓住左腳,右手抓住椅子。
3、放松,吐氣。
左腿向后方提起并盡力伸展,右腿保持直立,保持5次呼吸。
4、左腿繼續(xù)向后抬,身體稍微俯下,保持5次呼吸。
5、恢復(fù)步驟1的姿勢,換右腿練習(xí)2至步驟4。