減肥瑜伽 三式合一迅速燃燒大腿脂肪

　　我們的瑜伽不僅可以幫助我們?nèi)f千的少女實現(xiàn)瘦身美膚的愿望，還可以幫助我們的修煉自身的氣質(zhì)和氣場，讓我們更加的自信，也都是瑜伽帶給我們的無形的財富。我們練習(xí)瑜伽的朋友無論是從哪一點來看都會比沒沒有練習(xí)的朋友多一份精氣神。

　　今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽動作，大家動起來吧!

　　動作分解

　　1、放松，跪立姿勢。

　　雙膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面;雙臂與大腿垂直于地面。指尖指向前方。

　　2、吸氣，慢慢地將臀部向上抬起。

　　注意讓我們的腰部盡量向下微微的彎曲。

　　形成一條弧線;抬頭，眼望上方。

　　3、呼氣，拱起背部頭。

　　眼望大腿，直至背伸展的感覺;此為貓式。

　　4、吸一口氣，使脊椎向下屈。

　　形成一條向下的弧線;抬右腿，在身體后側(cè)筆直伸展;同時抬頭，抬高下巴，充分伸展頸部。

　　5、呼氣，低頭，收回下領(lǐng)。

　　并同時把右腿收回，膝蓋盡量靠近下領(lǐng);抬起脊椎，形成拱形;此為虎式。

　　6、吸氣，右腿向后伸直。

　　調(diào)勻呼吸后，順時針旋轉(zhuǎn)3次，此為腿部旋轉(zhuǎn)式。配合呼吸，左右腿輪換，練習(xí)整套動作5-10次。

　　站立提臀式

　　1、自然站立于椅后。

　　雙肩與頸部放松，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。

　　2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。

　　3、放松，吐氣。

　　左腿向后方提起并盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。

　　4、左腿繼續(xù)向后抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。

　　5、恢復(fù)步驟1的姿勢，換右腿練習(xí)2至步驟4。