減壓瑜伽 超實(shí)用的熱門女性減壓瑜伽體式
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-18 15:50都說女性可以撐起半邊天,其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)的真實(shí)情況是:女性可以撐起大半邊的天。無論是在工作中還是在家庭里,我們的女性都發(fā)揮著無可替代的非常重要的作用,同樣,我們的女性壓力也會(huì)隨之而變得更加重,壓得我們很是疲憊。
今天,小編就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作,專門緩解女性壓力,大家學(xué)起來吧!
1、蹲坐劃船式
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部
雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。
這時(shí)候妖精了保持后背平直。
眼睛看著你身前2英尺處的地面。
手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。
雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作,然后做一個(gè)靜止收縮。放低,然后站直。
2、三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
功效:鍛煉我們的腿部肌肉和活動(dòng)肩頸部位。
用你的右腳來支撐住身體,把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)
把啞鈴舉過肩膀,手掌朝內(nèi)。
吸氣,然后把右手的啞鈴舉過頭頂,保持手臂靠近耳朵。
然后呼氣,把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次,然后換雙臂同時(shí)做,將雙臂同時(shí)舉過頭頂,保持這個(gè)動(dòng)作,做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng),放低手臂,然后換一只腳支撐身體。
用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時(shí)前臂下垂,與上臂成直角。
吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。
然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)著地。
3、戰(zhàn)斗式一
功效:收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌
把右腳向后邁大約4英尺,把左腳向外轉(zhuǎn),然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前,頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。
在你的身后抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方,手掌朝下。
吸氣,將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣,然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動(dòng),吸氣,然后彎曲左胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
4、戰(zhàn)斗式二
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌
左腳向后邁大約3英尺。
從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時(shí)胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。
把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)
吸氣,然后向后伸直右臂,轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,使之朝上。呼氣,然后把啞鈴放回到腋窩處,做這個(gè)動(dòng)作2拍,然后保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。
回到初始位置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重復(fù)做。