瑜伽的好處 2組動(dòng)作緩和心浮氣躁集中精神

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:56

  現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力大,再加上我們很多的年輕人生活作息很不規(guī)律,導(dǎo)致了一股浮躁之氣四處蔓延的社會(huì)現(xiàn)象。只有消除這些浮躁的態(tài)度我們才能夠腳踏實(shí)地的把握好自己的未來(lái),畢竟很多事情,心不定則事不成。

  今天,小編要和大家分享的就是有助于撫平我們的內(nèi)心的浮躁的瑜伽動(dòng)作,大家學(xué)習(xí)下吧!

  動(dòng)作一:完全式呼吸法

  1.以舒適的姿勢(shì)坐好。

  2.頭、頸、脊椎呈一條直線。

  3.把我們的兩只手放在肚子上,致我們的全身放松。

  4.用鼻子呼吸,緩慢吸氣。

  5.將氣體吸到腹腔區(qū)域,感受腹部隆起;繼續(xù)吸氣,直到連胸部也充滿空氣。

  6.此時(shí)吸氣已經(jīng)到達(dá)雙肺的大容量,雙肩可以略微升起。

  7.注意在吸氣時(shí),要以反序進(jìn)行。

  首先放松胸部,肋骨向內(nèi)向下,排出空氣。

  9.然后收縮腹部肌肉,呼盡所有氣體,結(jié)束一個(gè)呼吸周期。

  10.如此循環(huán)下去,反復(fù)練習(xí)。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  完全式呼吸法結(jié)合了所有瑜伽呼吸法的優(yōu)點(diǎn)。

  呼吸效果也是好的;整個(gè)呼吸過(guò)程應(yīng)該是順暢而輕柔。

  每一個(gè)階段不可分開(kāi)來(lái)做,必須一氣呵成,好像波浪輕輕起伏。

  從下而上,之后再?gòu)纳隙隆?/p>

  動(dòng)作二:能量手印

  1.以自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)做好。

  2.無(wú)名指和大拇指自然相抵,其他手指自然伸展。

  3.雙手自然放在體側(cè),放松身體,輕輕呼吸。

放松身體,輕輕呼吸

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  練習(xí)的時(shí)候也可以雙手放在膝上,掌心向上,視具體情況而定。

  重要的是練習(xí)時(shí)平心靜氣,調(diào)勻呼吸,努力想象一些美好的事物。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽的好處 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)