減肥瑜伽 七個(gè)姿勢舒展身體輕松享瘦

　　減肥瑜伽姿勢一、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前。

　　緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度。

　　放松全身，普通的呼吸。

　　保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　做一段深長的呼吸。

　　呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上。

　　左手置于左髖處，呼氣。

　　上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

　　減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣。

　　直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上。

　　胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上。

　　左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

　　左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂。

　　雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。