排毒瑜伽 一招拜日式排清毒素紅潤(rùn)臉色
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-21 15:06一個(gè)好氣色勝過(guò)任何一種化妝手段,你要時(shí)刻相信,你的好氣色就是好的妝容。我們的好氣色又從何而來(lái)呢?當(dāng)然,首先你要有一個(gè)健康的身體,一個(gè)良好的狀態(tài)。除了健康合理的飲食我們還需要的是一定量的鍛煉。
什么樣的鍛煉,會(huì)使得我們更快啊的擁有好氣色呢?這里,小編想大家推薦一組拜日式動(dòng)作,大家不妨抱著試試看的態(tài)度學(xué)習(xí)一下哦!
熱身動(dòng)作一
兩腳分立,十指交錯(cuò),屈肘,手臂抬起,與肩同高,腰部運(yùn)動(dòng),頭隨轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)。
熱身動(dòng)作二
直立,兩腳并攏,雙手后撐墻壁(或由他人輔助),屈膝下蹲,上身保持直立。
拜日式動(dòng)作要領(lǐng)
1、全身放松,吸氣。
雙手于胸前合十,高舉過(guò)頭,兩臂伸直,成山式。
2、屏住氣,頭部及上身后仰,髖部前傾,成后屈式。
3、呼氣,緩緩向前彎腰,雙手置于地板上。
把我們的右腿向后伸同時(shí)吸氣,保持我們胸背挺直。
4、屏氣,左腿向后伸。
與右腿并攏成平板式。
5、呼氣,雙腳腳踝抬起,臀部抬起,成金字塔式。
6、膝蓋彎曲,臀部往后置于腳跟上。
屈肘,下巴貼地。
身體向前移動(dòng),吸氣,手臂伸直。
下腹部觸及地面,挺胸抬頭。
7、呼氣,低頭,臀部慢慢抬起,升到高處。
8、吸氣,右腿邁步向前,仰頭。
9、呼氣,低頭。
左腿邁步向前,與右腿并攏,伸直雙腿。
10、吸氣,慢慢站起。
雙手合十,兩臂高舉過(guò)頭。
屏氣,身體后仰。
呼氣,回到雙掌胸前合十姿勢(shì)。