排毒瑜伽 清腸排毒瑜伽調(diào)理身心健康

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-21 14:33

  適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉是保護我們身體健康的一個重要手段,我們有不少經(jīng)常在辦公室里一坐就是一整天的朋友,7一定不可以放過周末這么好的鍛煉機會,沒有鍛煉經(jīng)驗的朋友也不用擔(dān)心不會做,我們可以選擇一些自己非常容易入手的運動項目。

  在這里,小編為大家推薦的就是瑜伽練習(xí),我們的瑜伽是一項受眾特別廣泛的健身運動項目,老少皆宜哦!

  摩天式

  直立,雙腳與肩同寬。

  吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下。

  保持上面的動作直到軀干與瑜伽墊平行。

  調(diào)息效果

  上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

  Tips

  要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調(diào)節(jié)呼吸。

  風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動作……

  調(diào)息效果

  可以有效的促進我們的血液內(nèi)循環(huán),從而使得體內(nèi)的毒素得以排除。

  Tips

  雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側(cè)充分展開。

  腰部旋轉(zhuǎn)式

  直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  調(diào)息效果

  在做動作的同時,通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏,促進腸道蠕動。

  Tips

  上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。

  蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側(cè),吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左后轉(zhuǎn),眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動作。

  調(diào)息效果

  適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動作,可以調(diào)節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道,清除毒素。

  Tips

  手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺練習(xí)力量在上半身。

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