20160612萬家燈火視頻欄目：吳石華講保護脊柱的好習慣

　　脊柱健康對我們的身體健康是非常有幫助的，不僅能起到支撐的作用而且能對我們的健康有非常重要的意義。那么日常生中保護脊柱的好習慣有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目吳石華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護脊柱的好習慣

　　1、坐立的時候

　　生活中許多人為了工作或者學習，花大多的時間坐在椅子上，所以養(yǎng)成好的坐姿習慣是非常重要的，坐的時候背部一定要有椅背來支撐。

　　另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

　　一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微地活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　保持正確的姿勢，30~40 分鐘站立休息一會兒，或者也可以采用往后伸腰動作，還有避免長期低頭，才有利脊柱健康。

　　下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

　　2、站立的時候

　　當我們站立起來的時候，脊椎要承受我們身體所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度。

　　保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部的酸痛，當我們需要長時間地站立時可以輪流地將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所承受的壓力。

　　3、不要長期彎腰

　　生活中還有一些需要長期彎腰用力的工作，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，這一過程中，往往腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。

　　如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

　　4、不要劇烈運動，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。

　　劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

　　特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

　　保護脊柱的運動

　　盤腿靜坐

　　可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。

　　具體動作

　　用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。

　　下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復數(shù)。

　　騎球彈跳

　　上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。

　　健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。

　　具體動作

　　自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　本期嘉賓介紹

　　吳石華

　　男，中醫(yī)正骨專家，湖北黃岡人，1950年3月25日出生于江蘇南京。

　　歷任中華中醫(yī)學會南京分會理事、南京醫(yī)學氣功科學研究會主任委員、江蘇省氣功科學研究會理事;93年加入中央保健局，負責中央領(lǐng)導的保健治療工作;奧運會和第6-11屆全國運動會集訓特邀隊醫(yī)。

　　退休后在南京南汽賓館內(nèi)開設(shè)了明星骨傷康復診所，同時受聘成為壹康復特邀顧問。

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