48式太極拳是我們大家都非常熟悉的,生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1462998-1.html' target='_blank'>練習(xí)48式太極拳對身體健康非常有好處,有著非常棒的降血壓的作用,所以高血壓患者可以適當(dāng)練習(xí)。下面就讓我們一起隨著48式太極拳來了解一下吧!

  練習(xí)48式太極拳能有效降血壓

  (1)、生活中長期堅(jiān)持練習(xí)48式太極拳,能有效改善我們的新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂都得到非常好的調(diào)節(jié)。

太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,不會(huì)加快心率,保持血壓穩(wěn)定,有效預(yù)防高血壓,同時(shí)還能提高心臟功能。

  (2)、長期練習(xí)太極拳,由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),使肺組織保持一定的彈性,還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

  高血壓人群可以通過練習(xí)太極拳達(dá)到降血壓效果,長期堅(jiān)持練習(xí)可以減少藥量,太極拳是一種無副作用的良方。

  (3)、堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

  (4)、堅(jiān)持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷,呼吸要?jiǎng)?、?xì)、深、長,要求大腦高度集中進(jìn)行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力,使其反映迅速靈活,準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。

  學(xué)習(xí)48式太極拳重要特點(diǎn)

  松是太極拳的核心,也是太極拳基本功夫,松方可入靜,靜能修身養(yǎng)性、陶冶情操。

  松

  松則氣自通,通則力自重,身知松者,功夫純?nèi)?,知覺已懂勁,以皮毛觸之辨明來龍去脈,轉(zhuǎn)關(guān)換勢,隨來既往,動(dòng)轉(zhuǎn)由人,變換從勢,身動(dòng)由己,力以從心。

  何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也,委既是進(jìn),著手觸之迎而松,由人動(dòng)靜而松,順其勢而松,舒[收]肩則松,藏肘則松,落胯則松,曲膝則松,腹腔內(nèi)合則松。

  松的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是一絲不少,一尺有余,寸勁為巧,化勁力竭已變轉(zhuǎn),松是一種非常巧妙的功夫。

  習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處,頭無神領(lǐng)舵無主,手失迎勁被人擒,腳失根基難穩(wěn)健。

  陰陽變換

  再談陰陽,何為陰陽? 其無根而生動(dòng)靜之機(jī),動(dòng)之則開,靜之則合,剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn),有定向的沖擊力,輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力,既改變其原定向力的方向,為陰陽變轉(zhuǎn),從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。

  陰陽變體,動(dòng)轉(zhuǎn)往復(fù),進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角,技擊萬端變化,其無非是陰陽變轉(zhuǎn),以柔化堅(jiān)之術(shù),遇堅(jiān)既柔,謂之粘繞,以由人之勢,借人之力,柔化其千斤剛勁,此為四兩撥千斤之用。

  當(dāng)太極功夫練好動(dòng)勁境界時(shí),懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿,肢如枝,桿動(dòng)枝搖的原理。

  虛實(shí)

  知陰陽后再談虛實(shí),一身何處有其虛實(shí),松肩則虛,墜肘則虛,裹襠則虛,曲膝則虛。

  虛則并非失去粘領(lǐng),此為虛中含實(shí),實(shí)則并非全然用力盡竭,此為實(shí)中含虛,虛為實(shí)而蓄,實(shí)為虛而發(fā),虛則卸力千斤,實(shí)則彈發(fā)無量,虛依實(shí),實(shí)依虛,互依克,互依交變,無一不可。

  虛實(shí)以彈簧為例,其受外力迫之收縮,此為虛中著實(shí),外力盡竭,彈簧恢復(fù)原狀而反彈,此為實(shí)中求虛,其收放既是裹襠彈發(fā),肘曲伸反彈之理性,所謂打悶勁反彈勁彈簧勁,全在于虛實(shí)之理用。知其陰陽虛實(shí),開合悉在其中矣。

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