自學(xué)太極拳那么就一定要了解太極拳的入門,只有正確掌握太極拳入門的注意事項(xiàng)以及練習(xí)方法,才能更好的掌握太極拳,才不會(huì)損傷自己的身體。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!

  太極拳入門的練習(xí)方法

  一是選準(zhǔn)一門太極拳

  首先太極拳入門一定要選準(zhǔn)一門太極拳,只有選擇練習(xí)一種太極拳,練太極拳的效果才會(huì)比較明顯,才能顯現(xiàn)出健身效果。

  二是練好拳架

練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)

  練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。

  練太極拳要周身協(xié)調(diào),許多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練,只注重外在姿勢擺放,忽視內(nèi)在修煉,這樣練習(xí)容易傷害身體。

  三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義

  太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種,離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。

  太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用,是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。

  太極推手“放勁”的練習(xí)方法

  學(xué)習(xí)太極推手要掌握勁力,并且要靈活的運(yùn)用,通過勁力能體現(xiàn)太極拳的特點(diǎn),還能鍛煉大腦思維能力。

  一、“放勁”的肢體運(yùn)動(dòng)

  譬如站高架川字虛步,雙掌相對(duì)向前舉探與肩同寬高,平行原地前移為弓步,同時(shí)雙掌往回拉收相對(duì)于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步,雙掌亦向前探推出還原。

  如此前弓時(shí)雙掌往回拉,后坐時(shí)雙掌前推,原地前后平行移動(dòng)反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動(dòng)、虛實(shí)變換足底的過渡用勁及周身對(duì)拔的松沉勁要求有三放松、中正、平行移動(dòng),此三要素極為重要。

  練太極推手要掌握太極拳的陰陽變化,注重腳下陰陽變化,提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

  二、“放勁”的神態(tài)運(yùn)動(dòng)

  兩腳前后站立虛實(shí)分明,實(shí)腳跟趾抓蹬虛腳輕點(diǎn)于地,踝膝作八字外旋擰,裹臀收肛會(huì)陰前上撮,填腰含胸沉肩墜肘,筆者以為:“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂,而蹬地是極沉之蹬。

  這里指的是周身肌肉放松沉勁于腳下,在全神貫注的一瞬間,松開關(guān)節(jié),拉伸延長韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁“放勁”。

  以上運(yùn)動(dòng)的腳蹬地貫勁于頭手,常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為周身松沉后,以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型,完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動(dòng)上身的用勁方法,這種勁強(qiáng)大松柔靈活多變,在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。

  太極拳是一項(xiàng)用意不用力的運(yùn)動(dòng),此處的力指的是太極拳的放勁,練習(xí)放勁時(shí),要節(jié)節(jié)貫穿,拉伸筋骨肉。

  三、“放勁”的松沉運(yùn)動(dòng)

  松就是不用力,肢體關(guān)節(jié)的屈伸適中,舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮,放松方法需在平時(shí)的練習(xí)中漸悟,先有松然后才有下沉之勁。

  通過長期實(shí)踐反復(fù)驗(yàn)證逐達(dá)周身松沉,在推手運(yùn)用中熟練的時(shí)而局部松、時(shí)而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無處不有的放松。從而使對(duì)方推拉不動(dòng),扛不起的周身彈簧勁,實(shí)為松。

營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁