太極拳 練習(xí)太極拳可以預(yù)防高血壓

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:38

  練習(xí)太極拳是非常有利我們身體健康的,生活中我們要經(jīng)常練習(xí)太極拳,因?yàn)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/tjqdhc/' target='_blank'>太極拳的好處是非常多的,適當(dāng)?shù)木毩?xí)能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn),對心腦血管健康很有幫助。下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!

  練習(xí)太極拳可以預(yù)防高血壓

  (1)、時常練習(xí)太極拳能使我們肌肉的收放能力得到良好的鍛煉,有效使肌肉內(nèi)密集的微血管通暢,預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。

  (2)、可增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝,刺激身體內(nèi)一切生命過程。

可增強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用

  (3)、可增強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。

  (4)、能有效增加體內(nèi)的陽氧氣,同時還能提高各組織器官對氧的利用率,有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

  此外,太極拳不僅內(nèi)外俱練,而且還在整個身肢放長情況下進(jìn)行著纏來繞去的螺旋形順逆纏絲的運(yùn)動。

  這樣就不但使肌肉本身的彈性得到良好的鍛煉,并且提高了血液循環(huán)的速度,因而就能消除因血行受滯而引起的病癥。這是太極拳因肌肉彈性運(yùn)動和提起精神所起的重要作用之一。

  太極拳彈性運(yùn)動對于防治高血壓有顯著影響,因?yàn)樵诩∪獾氖湛s放長過程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴(kuò)張血管作用的產(chǎn)物。

  同時,在進(jìn)行節(jié)節(jié)貫串的活動中,肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍,這樣也就擴(kuò)大了血管溝通的橫截面,因此可使血壓降低。

  另外,在練拳時由于肌肉反復(fù)放長與恢復(fù),所以血管不易硬化。尢其是纏來繞去的螺旋運(yùn)動的配合下,更能防止血管硬化。

  多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內(nèi)的血管好象擴(kuò)大了,運(yùn)動起來使人感到輕松舒適,如果隔些時間不練,就會有一種閉塞的感覺。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,就是由于開放的微血管數(shù)目的增減所致。

  太極拳的好處

  1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化,強(qiáng)化感官

  練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。

  因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。

  練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝,提高心臟功能,太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動。

  2.有助心血管系統(tǒng)健康

  練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  太極拳訓(xùn)練方法

  1)靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。

  2)中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

  修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,切不可急于求成,練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí),切不可有打人的想法。

  3)動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

  4)連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。

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