小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜 小學(xué)生早餐吃什么好

  小學(xué)生的早餐一定要重視營養(yǎng),營養(yǎng)不足都會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育不全,還會(huì)影響智力,有許多的父母不知道如何為孩子們準(zhǔn)備早餐,今天小編為大家準(zhǔn)備小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜、小學(xué)生補(bǔ)腦營養(yǎng)早餐小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜,希望大家喜歡。

  目錄

  1、小學(xué)生營養(yǎng)早餐搭配原則 2、小學(xué)生補(bǔ)腦營養(yǎng)早餐

  3、小學(xué)生減肥營養(yǎng)早餐食譜 4、小學(xué)生開胃營養(yǎng)早餐食譜

  5、小學(xué)生西式營養(yǎng)早餐 6、小學(xué)生考試營養(yǎng)早餐

  7、小學(xué)生一周營養(yǎng)早餐食譜 8、小學(xué)生營養(yǎng)早餐的重要性

  小學(xué)生營養(yǎng)早餐搭配原則

  吃得多不如吃得精

  早晨起來,雖然胃里已排空,但由于活動(dòng)量不大,有些孩子總覺得早上不餓,也就不想吃早飯。另外,有的學(xué)生上學(xué)早,時(shí)間緊張,進(jìn)餐時(shí)間短。

  因此,早餐不用吃大量的飯菜,只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。

  每天喝牛奶是好的補(bǔ)鈣措施

每天喝牛奶是好的補(bǔ)鈣措施

  每天喝牛奶是好的補(bǔ)鈣措施(盡管人們對牛奶有不同的認(rèn)識(shí),但適量適度是重要的飲食原則,對孩子成長也是需要的——責(zé)編注),每100毫升牛奶中含鈣量達(dá)120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以獲得300毫克的鈣,相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)的40%。這樣,再從其他食物中攝入鈣達(dá)供給量標(biāo)準(zhǔn)的50%,兩者相加,基本滿足需求。

  此外,好每天早餐中有一個(gè)雞蛋。

  雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì),是人類早餐的佳選擇。

  有些家長一大早就給孩子吃很多東西,不但有牛奶、雞蛋,還有包子、油條、漢堡、巧克力等等,認(rèn)為多吃點(diǎn)“耐餓”。

  殊不知,吃得過多反而會(huì)影響上午的學(xué)習(xí)。根據(jù)《中國居民膳食指南》,營養(yǎng)早餐的熱量來源應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,三者比例應(yīng)接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各種維生素和礦物質(zhì),如鈣、鋅、鐵等。早上食欲差,家長應(yīng)盡可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點(diǎn),早餐也要經(jīng)常換著花樣做。

  蔬菜水果不可少

  如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn),那么,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。

如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)

  但據(jù)調(diào)查,學(xué)生早餐中缺少的就是蔬菜和水果。

  主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪,但均為含硫磷元素多的食物,屬于酸性食品,而蔬菜水果是堿性食品,不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素,還含有很多鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素。

  如果學(xué)生早餐吃過多的酸性食物,且沒有堿性食物來中和,會(huì)導(dǎo)致血液偏酸性,可使人整個(gè)上午思維不集中。

  因此,早餐中蔬菜不能少,可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。

  吃一定量的蔬菜,不僅能夠維持血液酸堿度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素,對學(xué)生健康發(fā)育十分有益。此外,如果有條件,早餐好再增加一個(gè)富含維生素的水果。

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